女性或是五十歲以上的人,每天如果睡太少,睡不到5小時會和骨質疏鬆這項疾病會有關聯,同時每天睡太多,多於9小時也是會和骨質疏鬆有關,若是五十歲以上的女性,睡眠太少以及太多對於骨質疏鬆的關聯性又會更明顯強化,更高度相關,所以無論性別五十歲以上的人,或是不管是什麼年齡的女性,都建議睡眠時數要剛剛好,大約每晚7到8小時,對於骨質健康狀態會比較好。

睡眠5小時以下,骨質疏鬆症風險倍增?女性與50歲以上要注意!

有位65歲的阿姨最近因為跌倒,結果發生大腿骨折,後來檢查出來有骨質疏鬆症,所以才會跌倒就發生骨折,由於阿姨以前對於骨質疏鬆症很陌生,因此在門診的時候,除了骨質疏鬆藥物治療之外,很認真的詢問了各種能夠幫 …

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每天走路的步數和健康息息相關,日行一萬步健康有保固是有根據的,只是研究顯示甚至不用走到一萬步,每天走七、八千步就能降低死亡率,年齡六十歲以上的話,每天走六千步就有效果。另外走路速度對於健康益處的部分,從整體死亡率這個指標來看走快沒有明顯效果,部分研究有提到的是每天有半小時或一小時快走的話,也能降低死亡率,但是整天都走得很快的話,對於降低死亡率的效果則是不明顯,所以重要結論是,未滿60歲最好每天要走個七、八千步以上,60歲以上至少要來個六千步,接著每天可以選個三十分鐘快走。

科學揭密:每天理想走路步數是多少?3項關鍵研究解答

有位三高都包了的阿北,看診時我提到了應該控制飲食與運動,阿北說他每天都有走個三十分鐘,應該夠了,旁邊陪同阿北一起來的阿姨說「你那個散步走太慢了啦,沒效果,而且要日行一萬步,這樣才有效果咧?」阿北回答說 …

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攝取乳製品可以降低糖尿病的機率,牛奶也是屬於乳製品,所以喝牛奶是沒問題的。而建議的量,一天可以吃大約200-400克的乳製品,這些乳製品可以從牛奶來攝取或是其他的像是優格、發酵乳等,或是喝低脂牛奶200克,一般一杯牛奶大約是240cc(也大約是240克),大家可以自己換算一下每天喝牛奶的方式囉。

喝牛奶會不會造成糖尿病?哪1種牛奶比較好?醫學研究明確回答

有位血糖略高一點的阿北,因為長期血糖都比正常值高一些(空腹血糖100~110mg/dL),但是還沒到糖尿病階段(空腹血糖126mg/dL以上),所以對於飲食特別注意,很擔心自己會變成糖尿病,有次門診阿 …

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喝茶對於健康方面有蠻多方面的正向幫助,像是減少慢性腎臟病發生機率20%以及靜脈栓塞的發生機率15%,加不加牛奶對於保護效果沒有太明顯的干擾與影響,但是如果喝加糖的茶就不同了,原本喝茶的保護效果就會不見,變成喝茶沒有幫助,因此喝茶最重要的是要不加糖,喝茶對於健康方面有蠻多方面的正向幫助,像是減少慢性腎臟病發生機率20%以及靜脈栓塞的發生機率15%,加不加牛奶對於保護效果沒有太明顯的干擾與影響,但是如果喝加糖的茶就不同了,原本喝茶的保護效果就會不見,變成喝茶沒有幫助,因此喝茶最重要的是要不加糖。

喝茶護腎顧血管!1項NG喝法變無效

最近天氣真的很熱,每天天氣的變化只有三種,熱、很熱、超級熱,天氣熱就會特別想要喝水,另外一種情況就是飲料喝比較多。有位爸爸帶著大學生兒子來健康檢查,爸爸提到想帶兒子做健康檢查的原因,是因為兒子平常很愛 …

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有的研究說會造成血壓高,有些研究說會降血壓,結論到底是什麼呢?關於這點蠻多研究的分析說明都是類似,主要是剛喝下咖啡的一段時間後,血壓會上升,如果是長期喝咖啡,有些人會對咖啡因逐漸產生適應,後續血壓就不會被咖啡因給影響。另外有些是跟體質有關,本來就有高血壓的病患,或是容易得高血壓的人(像是高血壓家族史、體重過重、吸菸史等等),喝咖啡更可能造成血壓升高,所以喝咖啡會不會造成血壓高這件事,如果本來就有高血壓的人,要特別注意不要喝太多,尤其不要超過400毫克。

4個醫學研究揭示:每天喝咖啡對血壓的真正影響

有位40多歲的先生,因為高血壓所以長期在門診拿藥與追蹤,有次門診的時候,先生問到除了藥物以外,怎麼透過生活方式改善血壓,我認真的解釋了像是不要吃太鹹、控制體重、足夠蔬菜攝取、避免吸菸和喝酒等等,太太聽 …

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靜態生活(久坐、躺著)會造成血壓升高,同時血壓過高的機率也會增加。而如果能夠減少每天坐著的時間,就能有效的降低血壓,即便是一天只有減少30分鐘坐著的時間,也能夠有效的降低血壓,所以在生活上,站著看電視,站著聊天,不要一直坐著,是會對健康有幫助的唷。

久坐造成血壓高?每天少坐30分就能降血壓!

有位70多歲的北北,因為高血壓長期在門診拿藥以及追蹤,看到北北最近的血壓紀錄比之前還要高一些,先前都大概是120-130/70-80mmHg,最近是130-140/80-90mmHg,雖然還不需要馬上 …

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睡眠時數短真的比較容易感冒,而其他的睡眠指標,像是睡眠效率、睡眠是不是片段片段的,跟會不會容易感冒,目前醫學研究比較沒有那麼明確認為一定有關,所以最重要的事情就是,每天都要睡夠時數啦。

睡不好真的容易感冒嗎?睡眠的1項指標最重要

有位媽媽帶著一位大一的兒子來看感冒,在討論完兒子的症狀以及治療之後,媽媽唸了兒子說「你就是整天一直打電動,晚上那麼晚睡,早上又要早起,才會這麼常感冒,一個月就感冒一次,哪有人像你這樣的啦。」兒子反駁說 …

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呼吸道融合病毒RSV的傳染力強,重症與死亡率不低,幼兒與年長者、慢性病患感染機率明顯增加,重症以及死亡率也較高,除了勤洗手、戴口罩等,打RSV疫苗能夠有效預防呼吸道融合病毒感染所造成的重症機率。

3種呼吸道融合病毒RSV疫苗保護力最新研究大公開

說到造成咳嗽喉嚨痛這些症狀的呼吸道感染,大家第一個反應想到的病毒就會像是,流感、新冠COVID這些,只是你有聽過說呼吸道融合病毒RSV嗎(病毒名字有點長,英文完整名字是Respiratory Sync …

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關於體重減輕,有兩種不同的情況,一種是刻意的,像是努力增加運動、減少飲食量,另一種是不自主的體重減輕(非刻意的),需要特別注意的是這一種,而不自主體重減輕的定義是,沒有明確原因的情況下,在6到12個月內,體重減少了5%或是減少4.5公斤。關於不自主體重減輕的發生率,在65歲以上的人,一年大約有著13%的發生率。

沒來由的突然體重減輕!超出關鍵5%是身體警訊

✴️有位70歲左右的北北,活動力看起來蠻不錯,自己走進診間,接著一起進診間的,還有六個家屬,看著一群人一同前來,我想應該是有嚴重的問題困擾北北。北北開口說道,最近四個月來,體重一直瘦一直瘦,一開始褲子 …

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適量喝茶對於骨骼健康有幫助,能減少骨質疏鬆與骨折的機率。喝茶有著較低骨質疏鬆症風險和較低髖骨骨折風險的原因在於,身體如果慢性發炎與氧化會造成骨質的流失增加,而茶的萃取物黃酮類化合物有著抗氧化和抗發炎的作用,可以抑制破骨細胞造成的骨質流失,讓骨質流失的量減少後,就可以降低骨質疏鬆發生的機會,以及避免後續因為骨質疏鬆造成的髖骨骨折。

喝茶會不會造成骨質疏鬆症?2項醫學研究告訴你該怎麼喝茶才對

✴️ 有位60歲的北北,骨密度檢查結果是-3.5,標準值-1以上是正常,-2.5以下是骨質疏鬆,北北算是骨質疏鬆,而阿姨,也就是北北的太太,檢查起來骨密度是-1.8,骨質比北北明顯好很多,阿姨看到結果 …

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