早睡早起聽起來好像有點老套,但是醫學研究也確實支持這個論點唷,早睡早起對於身體健康和心理健康都有好處唷。

早睡早起到底會不會身體好?提早2小時睡影響超大

❇️有位阿公看診的時候,讀國中的孫子都會陪著阿公一起來,祖孫關係很好,只是三不五時,我跟阿公說體重要控制,三高才會好的時候,阿公就會轉頭轉換焦點,對著體重破表的孫子唸一下,要孫子多多運動、早睡早起身體才會好,孫子聽到早睡早起這句話,很不以為然地回答「睡眠時數夠就好了啦,有沒有早睡早起沒差啦」,到底早睡早起是不是身體會比較好呢?

目錄

早睡早起對體重和生活的影響

在2011年發表於「睡眠(sleep)」期刊的論文,分析了2200位9到16歲的學生,將學生分成四種情況,早睡早起(平均晚上9:20睡、早上7:03起床)、早睡晚起(平均晚上9:28睡、早上8:09起床)、晚睡早起(平均晚上10:40睡、早上7:09起床)、晚睡晚起(平均晚上10:46睡、早上8:22起床),四種不同睡眠的情況,進行了不同方面的比較:

▶️每天中高強度身體活動時間:早睡早起(133分鐘) > 晚睡早起(132分鐘) > 早睡晚起 (118分鐘) > 晚睡晚起(106分鐘)

▶️每天高強度身體活動時間:早睡早起(53分鐘) > 晚睡早起(51分鐘) > 早睡晚起 (47分鐘) > 晚睡晚起(41分鐘)

▶️每日運動時間:早睡早起(48分鐘) > 晚睡早起(45分鐘) > 早睡晚起 (44分鐘) > 晚睡晚起(38分鐘)

▶️體重過重或肥胖的風險:和早睡早起相比;早睡晚起沒明顯增加風險,晚睡早起增加機率55%,晚睡晚起增加機率47%。

▶️每天看3C的時間:早睡早起(210分鐘) < 早睡晚起(213分鐘) < 晚睡早起 (241分鐘) < 晚睡晚起(258分鐘)

▶️每天看電視的時間:早睡早起(148分鐘) < 早睡晚起(150分鐘) < 晚睡早起 (155分鐘) < 晚睡晚起(167分鐘)

 

🔱重點結論:早睡早起會有比較充足的運動和身體活動,體重超過或肥胖的機率也比較低,另外看3C的時間會比較少。

早睡早起對心情的影響

在2019年發表於「睡眠醫學(Sleep Medicine)」的論文,研究總共有22位平均21歲很晚睡的夜貓族,這群人要去睡覺的時間大約是凌晨1點半到2點45分,早上起床時間大約是9點半到10點半。研究一開始,先將所有人分成兩組,針對其中一組人,開始調整睡眠的時間,把入睡的時間和起床的時間都調整往前兩小時,另外一組人則是沒有調整睡眠的時間點。開始調整睡眠時間點前先評估一次,經過兩週後再次進行評估,研究結果發現,當夜貓族調整睡眠時間,往前兩小時之後,憂鬱和壓力指數都有改善,同時大腦反應的時間以及握力都有進步。

 

🔱重點結論:夜貓族提早兩小時睡,提早兩小時起床,能夠改善憂鬱、壓力、大腦反應時間以及握力。

綜合結論

早睡早起聽起來好像有點老套,但是醫學研究也確實支持這個論點唷,早睡早起對於身體健康和心理健康都有好處唷。

2023/10/5  撰文

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在〈早睡早起到底會不會身體好?提早2小時睡影響超大〉中有 2 則留言

  1. 自動引用通知: The Impact of Going to Bed Early and Getting Up Early on Weight, Mood, and Overall Health - Archyde

  2. Avatar of Neuro Brain

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