有位媽媽帶著一位大一的兒子來看感冒,在討論完兒子的症狀以及治療之後,媽媽唸了兒子說「你就是整天一直打電動,晚上那麼晚睡,早上又要早起,才會這麼常感冒,一個月就感冒一次,哪有人像你這樣的啦。」兒子反駁說「會不會感冒跟睡覺沒有關係啦,這都是運氣而已啦,我就是運氣比較不好咩」,睡覺不正常睡眠時數短容易感冒的這段話,大家好像都覺得很理所當然,究竟這件事是不是真的,醫學研究的結果是如何,以及所謂睡眠不正常,是睡覺時數太短、失眠、睡眠時間點,究竟是哪個跟容易感冒比較有關,我們一起來繼續看下去。
目錄
睡眠與感冒關聯性的研究—第一篇
睡眠狀況與感冒關聯的研究其實蠻多的,我們選了幾篇與大家一同分享討論。另外要先說明一下,底下的研究會提到上呼吸道感染,感冒是上呼吸道感染的一種俗稱,實際上包含了像是流感、普通感冒、喉炎等,這些都算。
在2021年11月發表於「家庭醫學(Family Practice)」期刊的論文,整理分析了相關的9篇研究,一共收錄了65,932人。研究是以睡眠時數7至9小時當成正常睡眠的時數作為比較基準,研究結果顯示:
▶️睡眠時數短的人(少於七小時),上呼吸道感染的比例會增加30%。
▶️睡眠時數長的人(多於九小時),上呼吸道感染的比例沒有明顯變化。
🔱重點結論:睡眠時數少於七小時的人,感冒的比例會明顯增加。
睡眠與感冒關聯性的研究—第二篇
在2009年1月發表於「內科學文獻(Archives of Internal Medicine)」期刊的論文,研究共收錄了153位健康的成人,每位參與研究的人員都會先連續14天調查每天的睡眠時數,以及記錄睡眠效率,睡眠效率的計算方式是:實際睡著的時間/躺在床鋪上的時間,睡眠效率比較低的原因包含著難入眠以及睡到一半醒來就睡不著等。而接著每位參與研究者會被隔離,然後用有著鼻病毒的鼻滴劑滴到鼻子,接著評估接下來五天有沒有發生感冒。研究結果顯示:
▶️睡眠時數少於7小時,會比睡眠時數八小時以上的人,得到感冒的機率是2.94倍。
▶️睡眠效率低於92%,會比睡眠效率92%以上的人,得到感冒的機率是5.5倍。
🔱重點結論:睡眠時數少於七小時的人,或是睡眠效率差(難入眠、容易醒都算)的人,都容易得到感冒。
睡眠與感冒關聯性的研究—第三篇
在2015年9月發表於「睡眠(Sleep)」期刊的論文,研究共收錄了164位成人,每位參與研究的人員都要連續七天做睡眠日誌紀錄,以及掛著腕動儀來測量睡眠的相關狀態,接著每位參與研究者會被隔離,然後用有著鼻病毒的鼻滴劑滴到鼻子,接著評估接下來五天有沒有發生感冒。研究結果顯示:
▶️和睡眠時數超過7小時相比:睡眠時數少於5小時的人,得到感冒的機率是4.5倍。睡眠時數5到6小時的人,得到感冒的機率是4.24倍。睡眠時數6到7小時的人,得到感冒的機率沒有明顯增加。
▶️睡眠效率低於92%,會比睡眠效率92%以上的人,得到感冒的機率是5.5倍。
▶️除了睡眠時數外,其他的睡眠指標(包含片段式的睡眠、睡眠效率等)都和會不會容易得到感冒無明顯相關。
🔱重點結論:睡眠時數少於6小時容易得到感冒,睡眠時數越少感冒機率越高,睡眠相關的指標裡面,睡眠時數對會不會感冒這件事是最重要的因素。
重點總結
睡眠時數短真的比較容易感冒,而其他的睡眠指標,像是睡眠效率、睡眠是不是片段片段的,跟會不會容易感冒,目前醫學研究比較沒有那麼明確認為一定有關,所以最重要的事情就是,每天都要睡夠時數啦。
參考文獻:
(1) Robinson CH, Albury C, McCartney D, Fletcher B, Roberts N, Jury I, Lee J. The relationship between duration and quality of sleep and upper respiratory tract infections: a systematic review. Fam Pract. 2021 Nov 24;38(6):802-810. doi: 10.1093/fampra/cmab033. PMID: 33997896; PMCID: PMC8656143.
(2) Cohen S, Doyle WJ, Alper CM, Janicki-Deverts D, Turner RB. Sleep habits and susceptibility to the common cold. Arch Intern Med. 2009 Jan 12;169(1):62-7. doi: 10.1001/archinternmed.2008.505. PMID: 19139325; PMCID: PMC2629403.
(3) Prather AA, Janicki-Deverts D, Hall MH, Cohen S. Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold. Sleep. 2015 Sep 1;38(9):1353-9. doi: 10.5665/sleep.4968. PMID: 26118561; PMCID: PMC4531403.
2024/06/01 撰寫
洪暐傑醫師
相關內容推薦

4個醫學研究揭示:每天喝咖啡對血壓的真正影響
有位40多歲的先生,因為高血壓所以長期在門診拿藥與追蹤,有次門診的時候,先生問到除了藥物以外,怎麼透過生活方式改善血壓,我認真的解釋了像是不要吃太鹹、控制體重、足夠蔬菜攝取、避免吸菸和喝酒等等,太太聽

骨折那刻才發現原來有骨質疏鬆
由於骨質疏鬆症常常是沒有症狀,等到不小心跌倒就出現骨折的時候,才知道原來自己有骨質疏鬆。對於骨質疏鬆預防需要從生活中開始做起,洪暐傑醫師與照護線上團隊合作,共同合作拍攝的骨質疏鬆症影片,與大家一同分享

喝茶會不會造成骨質疏鬆症?2項醫學研究告訴你該怎麼喝茶才對
✴️ 有位60歲的北北,骨密度檢查結果是-3.5,標準值-1以上是正常,-2.5以下是骨質疏鬆,北北算是骨質疏鬆,而阿姨,也就是北北的太太,檢查起來骨密度是-1.8,骨質比北北明顯好很多,阿姨看到結果

選對藥物改善蛋白尿與保護腎功能~2類三高藥物的角色
❇️ 有位60多歲的阿姨,走進診間後開始快速的連環說出他的擔心,「我最近尿尿泡泡都很多,驗出來說我尿蛋白很嚴重,我網路上查,人家說尿蛋白太嚴重會造成腎臟壞掉,然後會洗腎,這要怎麼辦?」尿裡面有著蛋白,

體重太瘦導致骨質疏鬆原因大解析~20法則快速算出你的骨鬆風險
體重太瘦容易骨質疏鬆 有位年輕的30多歲小姐姐來看診,表明想要處理骨質疏鬆,聽到這點有點驚訝,一般門診直接來看診骨質疏鬆的,通常都是年紀有一定,畢竟年紀是骨質最大的殺手,但是年輕小姐姐

3分鐘看懂吃維生素D到底會不會失智症
維生素D恐增加失智 「維生素D是雙面刃?國衛院發現老年人長期服用維生素D3恐增加失智症風險」—衛生福利部網站焦點新聞 2022.8.30 有關於2022年8月,有個健康議題的重磅級熱門話題,國衛院發表

隱藏在疲勞容易累背後的可怕疾病,6種情況需要立即就醫
累可能是器官呼救的警訊 ✴️有位60多歲的阿姨,兒子女兒帶著一起走進診間,女兒表示,阿姨最近半年來體力好像都不太好,很容易累,出去玩一下子就累,無法跟著大家繼續行程,平常沒出門在家,也沒做什麼特別的事

1次了解尿酸高和痛風的不同
關節痛痛加上尿酸高就是痛風嗎 有位60多歲阿北三高慢性病,長期看診拿藥控制,有天在看完診之後,阿北站起來一半又坐了下來「對了,醫生,我想要問一下,我手指好幾個關節痛痛的凸凸的,我這是痛風嗎」看著阿北的

2種血壓比較~收縮壓還是舒張壓比較重要?
哪種血壓比較重要 有位60多歲的阿北,想諮詢是不是需要使用血壓藥,阿北拿著血壓紀錄本提問到,「我那個高的血壓(收縮壓)都高了一點,140-150,低的(舒張壓)很正常,大概是60-70。之前如果吃藥,