睡眠時數短真的比較容易感冒,而其他的睡眠指標,像是睡眠效率、睡眠是不是片段片段的,跟會不會容易感冒,目前醫學研究比較沒有那麼明確認為一定有關,所以最重要的事情就是,每天都要睡夠時數啦。

睡不好真的容易感冒嗎?睡眠的1項指標最重要

有位媽媽帶著一位大一的兒子來看感冒,在討論完兒子的症狀以及治療之後,媽媽唸了兒子說「你就是整天一直打電動,晚上那麼晚睡,早上又要早起,才會這麼常感冒,一個月就感冒一次,哪有人像你這樣的啦。」兒子反駁說「會不會感冒跟睡覺沒有關係啦,這都是運氣而已啦,我就是運氣比較不好咩」,睡覺不正常睡眠時數短容易感冒的這段話,大家好像都覺得很理所當然,究竟這件事是不是真的,醫學研究的結果是如何,以及所謂睡眠不正常,是睡覺時數太短、失眠、睡眠時間點,究竟是哪個跟容易感冒比較有關,我們一起來繼續看下去。

目錄

睡眠與感冒關聯性的研究—第一篇

睡眠狀況與感冒關聯的研究其實蠻多的,我們選了幾篇與大家一同分享討論。另外要先說明一下,底下的研究會提到上呼吸道感染,感冒是上呼吸道感染的一種俗稱,實際上包含了像是流感、普通感冒、喉炎等,這些都算。

 

在2021年11月發表於「家庭醫學(Family Practice)」期刊的論文,整理分析了相關的9篇研究,一共收錄了65,932人。研究是以睡眠時數7至9小時當成正常睡眠的時數作為比較基準,研究結果顯示:

▶️睡眠時數短的人(少於七小時),上呼吸道感染的比例會增加30%。

▶️睡眠時數長的人(多於九小時),上呼吸道感染的比例沒有明顯變化。

 

🔱重點結論:睡眠時數少於七小時的人,感冒的比例會明顯增加。

睡眠與感冒關聯性的研究—第二篇

在2009年1月發表於「內科學文獻(Archives of Internal Medicine)」期刊的論文,研究共收錄了153位健康的成人,每位參與研究的人員都會先連續14天調查每天的睡眠時數,以及記錄睡眠效率,睡眠效率的計算方式是:實際睡著的時間/躺在床鋪上的時間,睡眠效率比較低的原因包含著難入眠以及睡到一半醒來就睡不著等。而接著每位參與研究者會被隔離,然後用有著鼻病毒的鼻滴劑滴到鼻子,接著評估接下來五天有沒有發生感冒。研究結果顯示:

▶️睡眠時數少於7小時,會比睡眠時數八小時以上的人,得到感冒的機率是2.94倍。

▶️睡眠效率低於92%,會比睡眠效率92%以上的人,得到感冒的機率是5.5倍。

 

🔱重點結論:睡眠時數少於七小時的人,或是睡眠效率差(難入眠、容易醒都算)的人,都容易得到感冒。

睡眠與感冒關聯性的研究—第三篇

在2015年9月發表於「睡眠(Sleep)」期刊的論文,研究共收錄了164位成人,每位參與研究的人員都要連續七天做睡眠日誌紀錄,以及掛著腕動儀來測量睡眠的相關狀態,接著每位參與研究者會被隔離,然後用有著鼻病毒的鼻滴劑滴到鼻子,接著評估接下來五天有沒有發生感冒。研究結果顯示:

▶️和睡眠時數超過7小時相比:睡眠時數少於5小時的人,得到感冒的機率是4.5倍。睡眠時數5到6小時的人,得到感冒的機率是4.24倍。睡眠時數6到7小時的人,得到感冒的機率沒有明顯增加。

▶️睡眠效率低於92%,會比睡眠效率92%以上的人,得到感冒的機率是5.5倍。

▶️除了睡眠時數外,其他的睡眠指標(包含片段式的睡眠、睡眠效率等)都和會不會容易得到感冒無明顯相關。

 

🔱重點結論:睡眠時數少於6小時容易得到感冒,睡眠時數越少感冒機率越高,睡眠相關的指標裡面,睡眠時數對會不會感冒這件事是最重要的因素。

重點總結

睡眠時數短真的比較容易感冒,而其他的睡眠指標,像是睡眠效率、睡眠是不是片段片段的,跟會不會容易感冒,目前醫學研究比較沒有那麼明確認為一定有關,所以最重要的事情就是,每天都要睡夠時數啦。

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