有位媽媽帶著一位大一的兒子來看感冒，在討論完兒子的症狀以及治療之後，媽媽唸了兒子說「你就是整天一直打電動，晚上那麼晚睡，早上又要早起，才會這麼常感冒，一個月就感冒一次，哪有人像你這樣的啦。」兒子反駁說「會不會感冒跟睡覺沒有關係啦，這都是運氣而已啦，我就是運氣比較不好咩」，睡覺不正常睡眠時數短容易感冒的這段話，大家好像都覺得很理所當然，究竟這件事是不是真的，醫學研究的結果是如何，以及所謂睡眠不正常，是睡覺時數太短、失眠、睡眠時間點，究竟是哪個跟容易感冒比較有關，我們一起來繼續看下去。
目錄
睡眠與感冒關聯性的研究—第一篇
睡眠狀況與感冒關聯的研究其實蠻多的，我們選了幾篇與大家一同分享討論。另外要先說明一下，底下的研究會提到上呼吸道感染，感冒是上呼吸道感染的一種俗稱，實際上包含了像是流感、普通感冒、喉炎等，這些都算。
在2021年11月發表於「家庭醫學(Family Practice)」期刊的論文，整理分析了相關的9篇研究，一共收錄了65,932人。研究是以睡眠時數7至9小時當成正常睡眠的時數作為比較基準，研究結果顯示：
▶️睡眠時數短的人(少於七小時)，上呼吸道感染的比例會增加30%。
▶️睡眠時數長的人(多於九小時)，上呼吸道感染的比例沒有明顯變化。
🔱重點結論：睡眠時數少於七小時的人，感冒的比例會明顯增加。
睡眠與感冒關聯性的研究—第二篇
在2009年1月發表於「內科學文獻(Archives of Internal Medicine)」期刊的論文，研究共收錄了153位健康的成人，每位參與研究的人員都會先連續14天調查每天的睡眠時數，以及記錄睡眠效率，睡眠效率的計算方式是：實際睡著的時間/躺在床鋪上的時間，睡眠效率比較低的原因包含著難入眠以及睡到一半醒來就睡不著等。而接著每位參與研究者會被隔離，然後用有著鼻病毒的鼻滴劑滴到鼻子，接著評估接下來五天有沒有發生感冒。研究結果顯示：
▶️睡眠時數少於7小時，會比睡眠時數八小時以上的人，得到感冒的機率是2.94倍。
▶️睡眠效率低於92%，會比睡眠效率92%以上的人，得到感冒的機率是5.5倍。
🔱重點結論：睡眠時數少於七小時的人，或是睡眠效率差(難入眠、容易醒都算)的人，都容易得到感冒。
睡眠與感冒關聯性的研究—第三篇
在2015年9月發表於「睡眠(Sleep)」期刊的論文，研究共收錄了164位成人，每位參與研究的人員都要連續七天做睡眠日誌紀錄，以及掛著腕動儀來測量睡眠的相關狀態，接著每位參與研究者會被隔離，然後用有著鼻病毒的鼻滴劑滴到鼻子，接著評估接下來五天有沒有發生感冒。研究結果顯示：
▶️和睡眠時數超過7小時相比：睡眠時數少於5小時的人，得到感冒的機率是4.5倍。睡眠時數5到6小時的人，得到感冒的機率是4.24倍。睡眠時數6到7小時的人，得到感冒的機率沒有明顯增加。
▶️睡眠效率低於92%，會比睡眠效率92%以上的人，得到感冒的機率是5.5倍。
▶️除了睡眠時數外，其他的睡眠指標(包含片段式的睡眠、睡眠效率等)都和會不會容易得到感冒無明顯相關。
🔱重點結論：睡眠時數少於6小時容易得到感冒，睡眠時數越少感冒機率越高，睡眠相關的指標裡面，睡眠時數對會不會感冒這件事是最重要的因素。
重點總結
睡眠時數短真的比較容易感冒，而其他的睡眠指標，像是睡眠效率、睡眠是不是片段片段的，跟會不會容易感冒，目前醫學研究比較沒有那麼明確認為一定有關，所以最重要的事情就是，每天都要睡夠時數啦。
參考文獻：
(1) Robinson CH, Albury C, McCartney D, Fletcher B, Roberts N, Jury I, Lee J. The relationship between duration and quality of sleep and upper respiratory tract infections: a systematic review. Fam Pract. 2021 Nov 24;38(6):802-810. doi: 10.1093/fampra/cmab033. PMID: 33997896; PMCID: PMC8656143.
(2) Cohen S, Doyle WJ, Alper CM, Janicki-Deverts D, Turner RB. Sleep habits and susceptibility to the common cold. Arch Intern Med. 2009 Jan 12;169(1):62-7. doi: 10.1001/archinternmed.2008.505. PMID: 19139325; PMCID: PMC2629403.
(3) Prather AA, Janicki-Deverts D, Hall MH, Cohen S. Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold. Sleep. 2015 Sep 1;38(9):1353-9. doi: 10.5665/sleep.4968. PMID: 26118561; PMCID: PMC4531403.
2024/06/01 撰寫
洪暐傑醫師
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