有位媽媽帶著一位大一的兒子來看感冒，在討論完兒子的症狀以及治療之後，媽媽唸了兒子說「你就是整天一直打電動，晚上那麼晚睡，早上又要早起，才會這麼常感冒，一個月就感冒一次，哪有人像你這樣的啦。」兒子反駁說「會不會感冒跟睡覺沒有關係啦，這都是運氣而已啦，我就是運氣比較不好咩」，睡覺不正常睡眠時數短容易感冒的這段話，大家好像都覺得很理所當然，究竟這件事是不是真的，醫學研究的結果是如何，以及所謂睡眠不正常，是睡覺時數太短、失眠、睡眠時間點，究竟是哪個跟容易感冒比較有關，我們一起來繼續看下去。
目錄
睡眠與感冒關聯性的研究—第一篇
睡眠狀況與感冒關聯的研究其實蠻多的，我們選了幾篇與大家一同分享討論。另外要先說明一下，底下的研究會提到上呼吸道感染，感冒是上呼吸道感染的一種俗稱，實際上包含了像是流感、普通感冒、喉炎等，這些都算。
在2021年11月發表於「家庭醫學(Family Practice)」期刊的論文，整理分析了相關的9篇研究，一共收錄了65,932人。研究是以睡眠時數7至9小時當成正常睡眠的時數作為比較基準，研究結果顯示：
▶️睡眠時數短的人(少於七小時)，上呼吸道感染的比例會增加30%。
▶️睡眠時數長的人(多於九小時)，上呼吸道感染的比例沒有明顯變化。
🔱重點結論：睡眠時數少於七小時的人，感冒的比例會明顯增加。
睡眠與感冒關聯性的研究—第二篇
在2009年1月發表於「內科學文獻(Archives of Internal Medicine)」期刊的論文，研究共收錄了153位健康的成人，每位參與研究的人員都會先連續14天調查每天的睡眠時數，以及記錄睡眠效率，睡眠效率的計算方式是：實際睡著的時間/躺在床鋪上的時間，睡眠效率比較低的原因包含著難入眠以及睡到一半醒來就睡不著等。而接著每位參與研究者會被隔離，然後用有著鼻病毒的鼻滴劑滴到鼻子，接著評估接下來五天有沒有發生感冒。研究結果顯示：
▶️睡眠時數少於7小時，會比睡眠時數八小時以上的人，得到感冒的機率是2.94倍。
▶️睡眠效率低於92%，會比睡眠效率92%以上的人，得到感冒的機率是5.5倍。
🔱重點結論：睡眠時數少於七小時的人，或是睡眠效率差(難入眠、容易醒都算)的人，都容易得到感冒。
睡眠與感冒關聯性的研究—第三篇
在2015年9月發表於「睡眠(Sleep)」期刊的論文，研究共收錄了164位成人，每位參與研究的人員都要連續七天做睡眠日誌紀錄，以及掛著腕動儀來測量睡眠的相關狀態，接著每位參與研究者會被隔離，然後用有著鼻病毒的鼻滴劑滴到鼻子，接著評估接下來五天有沒有發生感冒。研究結果顯示：
▶️和睡眠時數超過7小時相比：睡眠時數少於5小時的人，得到感冒的機率是4.5倍。睡眠時數5到6小時的人，得到感冒的機率是4.24倍。睡眠時數6到7小時的人，得到感冒的機率沒有明顯增加。
▶️睡眠效率低於92%，會比睡眠效率92%以上的人，得到感冒的機率是5.5倍。
▶️除了睡眠時數外，其他的睡眠指標(包含片段式的睡眠、睡眠效率等)都和會不會容易得到感冒無明顯相關。
🔱重點結論：睡眠時數少於6小時容易得到感冒，睡眠時數越少感冒機率越高，睡眠相關的指標裡面，睡眠時數對會不會感冒這件事是最重要的因素。
重點總結
睡眠時數短真的比較容易感冒，而其他的睡眠指標，像是睡眠效率、睡眠是不是片段片段的，跟會不會容易感冒，目前醫學研究比較沒有那麼明確認為一定有關，所以最重要的事情就是，每天都要睡夠時數啦。
參考文獻：
(1) Robinson CH, Albury C, McCartney D, Fletcher B, Roberts N, Jury I, Lee J. The relationship between duration and quality of sleep and upper respiratory tract infections: a systematic review. Fam Pract. 2021 Nov 24;38(6):802-810. doi: 10.1093/fampra/cmab033. PMID: 33997896; PMCID: PMC8656143.
(2) Cohen S, Doyle WJ, Alper CM, Janicki-Deverts D, Turner RB. Sleep habits and susceptibility to the common cold. Arch Intern Med. 2009 Jan 12;169(1):62-7. doi: 10.1001/archinternmed.2008.505. PMID: 19139325; PMCID: PMC2629403.
(3) Prather AA, Janicki-Deverts D, Hall MH, Cohen S. Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold. Sleep. 2015 Sep 1;38(9):1353-9. doi: 10.5665/sleep.4968. PMID: 26118561; PMCID: PMC4531403.
2024/06/01 撰寫
洪暐傑醫師
相關內容推薦
膝蓋退化性關節炎疼痛大解析~2種情況不適合騎腳踏車
目錄 膝蓋退化的人可以騎腳踏車嗎 ❇️ 有位重量級人物最近提到了一個問題，到底膝蓋有退化的人可不可以騎腳踏車，她說「有人說膝蓋退化不能騎腳踏車，因為騎了會加速膝蓋磨損，但是也有人說還是可以騎腳踏車，動
早睡早起到底會不會身體好？提早2小時睡影響超大
❇️有位阿公看診的時候，讀國中的孫子都會陪著阿公一起來，祖孫關係很好，只是三不五時，我跟阿公說體重要控制，三高才會好的時候，阿公就會轉頭轉換焦點，對著體重破表的孫子唸一下，要孫子多多運動、早睡早起身體
喝牛奶會不會造成糖尿病？哪1種牛奶比較好？醫學研究明確回答
有位血糖略高一點的阿北，因為長期血糖都比正常值高一些(空腹血糖100~110mg/dL)，但是還沒到糖尿病階段(空腹血糖126mg/dL以上)，所以對於飲食特別注意，很擔心自己會變成糖尿病，有次門診阿
骨質疏鬆是不是補鈣和維生素D就可以了？1種情況甚至不該補充
補鈣與維生素D於骨質疏鬆症的角色大解析 ❇️有位60多歲的阿姨，健康檢查的時候發現骨質密度不太好，阿姨檢查結果的T數值(T-score)是-4.5，骨密度檢查結果T數值標準是要-1以上，-2.5以下是
選對藥物改善蛋白尿與保護腎功能~2類三高藥物的角色
❇️ 有位60多歲的阿姨，走進診間後開始快速的連環說出他的擔心，「我最近尿尿泡泡都很多，驗出來說我尿蛋白很嚴重，我網路上查，人家說尿蛋白太嚴重會造成腎臟壞掉，然後會洗腎，這要怎麼辦？」尿裡面有著蛋白，
疾病多藥物多好擔心，1起交給整合門診來處理~家醫科醫師的角色
整合門診的角色 人的身體難免會有大大小小的狀況，尤其隨著年紀愈大，有狀況的比例以及項目也就愈來愈多，有時也會有就醫的需要，但是怎麼看病也是一門學問。 目錄 家庭醫師在多重疾病處理的角色 有位60多歲的
很怕痛的真相~3種類型的糖尿病神經病變
有對大約五十歲左右的夫妻一同走進診間，太太說，先生最近這一兩年有點誇張，超級「惜皮(台語)」，一點點碰到他的腳就哇哇叫，說弄到他很痛，太太覺得雖然是有碰到先生的腳，但是只是輕輕的，明明就沒有很大力，但
吃水果會不會影響血壓？1種水果最被推薦
✴️有對70多歲的阿北阿姨一起來看診，阿姨本身有糖尿病，這次抽血數據血糖比較高，由於阿姨每天都會喝果汁，所以提醒阿姨應該要避免，阿北聽到這也幫腔一起唸阿姨喝果汁這件事，阿姨聽完馬上回擊阿北「你還不是每
焦慮的6大症狀與關鍵1口訣改善症狀
喉嚨卡卡的也可能是焦慮造成 ❇️有位60多歲的阿姨，面色沈重的走進診間「醫師，我不知道要看什麼科了，我該看的都看過了，我喉嚨一直覺得卡卡的，好像有東西在那，我很擔心是癌症，但是該做的檢查都有做過，胃鏡