生活知識
減重肌肉流失怎麼辦？4 種減重方式的骨骼風險一次看懂
減重掉的不只是脂肪。大型藥物試驗中瘦體組織約佔總減重的 25%，但這個比例會因減重方式而不同；骨質也會同步流失，其中以減重手術風險最高。洪暐傑醫師用 23 篇 PubMed 實證解析 4 種減重方式的肌肉與骨骼影響，並給出阻力訓練、蛋白質與熱量赤字的具體數字建議。
2026 年 8 月 26 日
阻力訓練
健康知識
骨質疏鬆運動怎麼做？醫師教你「強穩直」3大支柱＋要當心的動作
骨質疏鬆該做什麼運動？記住「強、穩、直」三支柱：適度阻力與負重把骨頭練強、平衡＋肌力防跌倒、脊椎伸展防駝背。對已骨鬆的人，「防跌」比「增骨密度」更關鍵。散步不夠、骨鬆也能安全重訓，但要當心大幅脊椎前彎。洪暐傑醫師用 20 篇實證一次說清楚。
2026 年 7 月 14 日
生活知識
少吃多動會不會流失肌肉？醫師教你 3 招減脂不減肌
少吃多動會不會流失肌肉？關鍵在「程度」。適度熱量赤字＋規律運動，掉的主要是脂肪；加上阻力訓練與足量蛋白質，肌肉只掉 2～3%。真正的肌肉殺手是過度節食。洪暐傑醫師用 14 篇 PubMed 實證一次說清楚。
2026 年 6 月 22 日