生活知識 - 洪暐傑醫師的愛講空間

爬樓梯會喘的三個居家護肺重點：提早五分鐘開抽油煙機、先查空氣品質指標再決定開窗、吸二秒慢慢吐四秒的撅唇呼吸法

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爬樓梯會喘不一定是體力差：肺部警訊、廚房油煙與呼吸練習

爬樓梯開始會喘，總覺得吸不太飽氣，很容易被歸因成「年紀大了」「太久沒動」。但肺是身體裡最沉默的器官之一——被油煙、懸浮微粒、一次嚴重感染慢慢拖累的當下，它幾乎不會抗議。這一集講清楚三件事：肺到底怎麼換氣、哪些天天在做的事其實在傷它，以及怎麼把呼吸的節奏練回來。

2026 年 8 月 26 日

長輩飲食過度清淡的三個關鍵：一碗粥配肉鬆蛋白質與纖維十分的少、先蛋白質再蔬菜最後澱粉、飯後走一走比飯前運動更有效

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長輩飲食別再只求清淡：一碗粥的血糖真相與進食順序 3 步驟

照顧長輩的第一句話常常是「吃清淡一點」，但牙口不好、食慾又差，餐桌一路簡化下去，最後吃出來的往往是營養不良。這一集從一碗看起來最無害的粥開始，談進食順序、211 餐盤、油要怎麼選、牙口不好怎麼吃得夠，以及今晚回家就能做的三件事。附 22 篇 PubMed 文獻佐證。

2026 年 8 月 26 日

減重肌肉流失與骨質流失對照圖：脂肪與瘦體組織比例、骨密度下降、阻力訓練保護｜洪暐傑醫師

生活知識

減重肌肉流失怎麼辦？4 種減重方式的骨骼風險一次看懂

減重掉的不只是脂肪。大型藥物試驗中瘦體組織約佔總減重的 25%，但這個比例會因減重方式而不同；骨質也會同步流失，其中以減重手術風險最高。洪暐傑醫師用 23 篇 PubMed 實證解析 4 種減重方式的肌肉與骨骼影響，並給出阻力訓練、蛋白質與熱量赤字的具體數字建議。

2026 年 8 月 26 日

骨質疏鬆三大警訊：駝背、身高變矮、長期下背痛，以及 AI 胸部 X 光篩檢示意圖

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骨質疏鬆沒症狀？「駝、矮、痛」3 警訊與 AI 一張 X 光的早期偵測

骨質疏鬆最可怕的地方，是它在骨折之前幾乎沒有感覺——文獻普遍認為約三分之二到四分之三的脊椎壓迫性骨折完全沒有症狀。本文從門診真實案例出發，帶你認識「駝、矮、痛」三個自我觀察的警訊，說明健檢站量的腳跟骨密度為什麼不能當診斷，並解析 AI 如何用一張你本來就會照的胸部 X 光提早找出高風險族群。另外也一次講清楚鈣與維生素 D 該怎麼補、以及大骨湯、游泳、咖啡、重鹹這四個常見迷思的實證答案。附 20 篇 PubMed 文獻佐證。

2026 年 8 月 11 日

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更年期脾氣變差，不是你變了：醫師與心理師談更年期情緒起伏怎麼辦

更年期一到，怎麼連對方把碗放進水槽的聲音都刺耳？洪暐傑醫師邀請臨床心理師洪培芸，一起拆解更年期的情緒與心理：它不是一種病，而是把你當下所有議題一起放大的「放大器」。從「你更年期喔」為何最傷關係，到群組比較焦慮、男性壓抑、抓大放小與暴怒當下的大腦機制，附 19 篇 PubMed 文獻佐證。

2026 年 8 月 5 日

生活知識

手麻怎麼判斷？先分突然還是慢慢，5大原因與就醫時機1次看懂

手麻的判斷第一步不是「哪裡麻」，而是「多快發生」。突然出現、合併無力或口齒不清要立刻打119；慢慢出現則先分單側（腕隧道、頸椎神經根）或雙側對稱（糖尿病、維生素B12缺乏、甲狀腺功能低下）。洪暐傑醫師以三個門診案例說明判斷流程、就醫紅旗與該檢驗的項目。

2026 年 8 月 3 日

高血壓沒有症狀最危險：722 居家量血壓口訣與 4-7-8 呼吸法分辨白袍高血壓

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高血壓沒症狀最危險！醫師破解 6 大迷思＋722 量測法

「我又不會頭暈，血壓應該還好吧？」——這句話是門診每天都會聽到的迷思，也是高血壓最危險的地方。洪暐傑醫師從一位阿伯的「偉人都血壓高」講起，一次講清楚：722 居家量測口訣怎麼用、為什麼左右手都要量、診間量特別高是不是白袍高血壓（教你一招 4-7-8 呼吸法當場分辨）、台灣現行標準 130/80 從哪來，以及生氣、憋氣運動、進出冷氣房、喝咖啡這些日常小事，哪些真的會把血壓推上去。

2026 年 7 月 29 日