生活知識
減重肌肉流失怎麼辦？4 種減重方式的骨骼風險一次看懂
減重掉的不只是脂肪。大型藥物試驗中瘦體組織約佔總減重的 25%，但這個比例會因減重方式而不同；骨質也會同步流失，其中以減重手術風險最高。洪暐傑醫師用 23 篇 PubMed 實證解析 4 種減重方式的肌肉與骨骼影響，並給出阻力訓練、蛋白質與熱量赤字的具體數字建議。
2026 年 8 月 26 日
預防醫學
Podcast
骨質疏鬆沒症狀？「駝、矮、痛」3 警訊與 AI 一張 X 光的早期偵測
骨質疏鬆最可怕的地方，是它在骨折之前幾乎沒有感覺——文獻普遍認為約三分之二到四分之三的脊椎壓迫性骨折完全沒有症狀。本文從門診真實案例出發，帶你認識「駝、矮、痛」三個自我觀察的警訊，說明健檢站量的腳跟骨密度為什麼不能當診斷，並解析 AI 如何用一張你本來就會照的胸部 X 光提早找出高風險族群。另外也一次講清楚鈣與維生素 D 該怎麼補、以及大骨湯、游泳、咖啡、重鹹這四個常見迷思的實證答案。附 20 篇 PubMed 文獻佐證。
2026 年 8 月 11 日
醫學研究
新冠疫苗該不該再打？新世代疫苗mNEXSPIKE的3個關鍵證據
新世代新冠疫苗 mNEXSPIKE 只要五分之一劑量，但三期試驗證明的是「不比舊疫苗差」，而不是「更有效」。真正影響保護力的，是你距離上一劑多久。洪暐傑醫師用 8 篇研究，帶你看懂該不該打、台灣現在打得到什麼。
2026 年 7 月 25 日
Podcast
AI 健康焦慮怎麼解？心理師拆解知行落差與 4 個安全問法
資訊比過去多了幾百倍，我們卻更做不到，也更容易越查越焦慮。臨床心理師洪培芸與洪暐傑醫師從門診阿伯的血糖故事談起，拆解意圖到行為的落差（統合分析顯示高達 47.6%）、把門檻降到最低的實作方法，以及 AI 諂媚為什麼在你最脆弱時最危險。最後給出 4 個讓 AI 越用越健康的安全問法。
2026 年 7 月 24 日
健康知識
骨質疏鬆運動怎麼做？醫師教你「強穩直」3大支柱＋要當心的動作
骨質疏鬆該做什麼運動？記住「強、穩、直」三支柱：適度阻力與負重把骨頭練強、平衡＋肌力防跌倒、脊椎伸展防駝背。對已骨鬆的人，「防跌」比「增骨密度」更關鍵。散步不夠、骨鬆也能安全重訓，但要當心大幅脊椎前彎。洪暐傑醫師用 20 篇實證一次說清楚。
2026 年 7 月 14 日
生活知識
少吃多動會不會流失肌肉？醫師教你 3 招減脂不減肌
少吃多動會不會流失肌肉？關鍵在「程度」。適度熱量赤字＋規律運動，掉的主要是脂肪；加上阻力訓練與足量蛋白質，肌肉只掉 2～3%。真正的肌肉殺手是過度節食。洪暐傑醫師用 14 篇 PubMed 實證一次說清楚。
2026 年 6 月 22 日
Podcast
喝水的大學問：一天該喝多少、為何不能一次猛灌、哪些人要限水
喝飲料、喝茶、喝酒算喝水嗎？口渴才喝水其實已經太晚。洪暐傑醫師一次說清楚喝水的大學問：一天該喝多少、為何一次猛灌沒用、哪些人反而要限水，以及缺水如何讓大腦效率下降。
2026 年 6 月 16 日
Podcast
睡太久頭痛？賴床、補眠反而更痛，6–8 小時才是「不頭痛」的甜蜜點
睡太久頭痛是真的嗎？洪醫師用大型研究帶你分清「急性誘因」和「睡眠總時數」兩個層次：賴床補眠可能誘發頭痛，但睡太少風險其實更高，6–8 小時最理想；真正的長期警訊其實是失眠。
2026 年 6 月 14 日
Podcast
AI 看病，能信嗎？AI 是好幫手，但別讓它取代醫生
看病前先問 AI，但它說的能信嗎？洪暐傑醫師與本一科技共同創辦人凱爺對談 AI 與健康：AI 幻覺與參考值、為何還不能取代醫生、如何問對問題，以及 AI 與醫師協作的未來。
2026 年 6 月 13 日
Podcast
「肌肉，你想得太簡單了」— 肌少症與蛋白質的 7 大迷思
你以為散步就是運動、體重輕就不會肌少症？洪暐傑醫師一次破解肌少症與蛋白質補充的 7 大迷思，從肌肉量與免疫力的關聯，到在家就能做的自我檢測與正確的增肌減脂方法。
2026 年 6 月 10 日