生活知識
減重肌肉流失怎麼辦？4 種減重方式的骨骼風險一次看懂
減重掉的不只是脂肪。大型藥物試驗中瘦體組織約佔總減重的 25%，但這個比例會因減重方式而不同；骨質也會同步流失，其中以減重手術風險最高。洪暐傑醫師用 23 篇 PubMed 實證解析 4 種減重方式的肌肉與骨骼影響，並給出阻力訓練、蛋白質與熱量赤字的具體數字建議。
2026 年 8 月 26 日
洪暐傑醫師
Podcast
高血壓沒症狀最危險！醫師破解 6 大迷思＋722 量測法
「我又不會頭暈，血壓應該還好吧？」——這句話是門診每天都會聽到的迷思，也是高血壓最危險的地方。洪暐傑醫師從一位阿伯的「偉人都血壓高」講起，一次講清楚：722 居家量測口訣怎麼用、為什麼左右手都要量、診間量特別高是不是白袍高血壓（教你一招 4-7-8 呼吸法當場分辨）、台灣現行標準 130/80 從哪來，以及生氣、憋氣運動、進出冷氣房、喝咖啡這些日常小事，哪些真的會把血壓推上去。
2026 年 7 月 29 日
Podcast
LINE 瘋傳十大健康謠言，是真是假？醫師用實證逐一破解
長輩 LINE 群組瘋傳的健康謠言，到底哪些能信？洪暐傑醫師用 PubMed 實證，一次破解十大常見健康謠言——耳垂摺痕、血壓年齡＋90、藍光變胖、酸鹼體質、流鼻血後仰、發燒多穿，並在每題加碼一個未來 AI 健康科技，教你辨真假、別再被長輩圖卡騙。
2026 年 7 月 15 日
健康知識
骨質疏鬆運動怎麼做？醫師教你「強穩直」3大支柱＋要當心的動作
骨質疏鬆該做什麼運動？記住「強、穩、直」三支柱：適度阻力與負重把骨頭練強、平衡＋肌力防跌倒、脊椎伸展防駝背。對已骨鬆的人，「防跌」比「增骨密度」更關鍵。散步不夠、骨鬆也能安全重訓，但要當心大幅脊椎前彎。洪暐傑醫師用 20 篇實證一次說清楚。
2026 年 7 月 14 日
Podcast
慢性發炎是什麼？健檢正常卻好累、體脂降不下來，抗發炎飲食 3 原則
健檢正常卻好累、體脂降不下來？洪暐傑醫師與營養師方慈聲用 PubMed 實證，帶你認識慢性發炎，教你抗發炎的飲食 3 原則、少糖選好油，以及睡眠與運動這些免費的抗發炎習慣。
2026 年 7 月 8 日
Podcast
睡不著怎麼辦？睡很久還是累？醫師破解睡眠 4 大關鍵，教你放鬆好眠
睡不著、睡很久還是累？洪暐傑醫師用 26 篇 PubMed 文獻破解睡眠迷思，從 U 型死亡率、四大睡眠開關、喝酒助眠真相，到睡前 10-3-2-1 口訣，告訴你「放鬆」才是好眠關鍵。
2026 年 6 月 29 日
生活知識
少吃多動會不會流失肌肉？醫師教你 3 招減脂不減肌
少吃多動會不會流失肌肉？關鍵在「程度」。適度熱量赤字＋規律運動，掉的主要是脂肪；加上阻力訓練與足量蛋白質，肌肉只掉 2～3%。真正的肌肉殺手是過度節食。洪暐傑醫師用 14 篇 PubMed 實證一次說清楚。
2026 年 6 月 22 日