健康知識
骨質疏鬆運動怎麼做？醫師教你「強穩直」3大支柱＋要當心的動作
骨質疏鬆該做什麼運動？記住「強、穩、直」三支柱：適度阻力與負重把骨頭練強、平衡＋肌力防跌倒、脊椎伸展防駝背。對已骨鬆的人，「防跌」比「增骨密度」更關鍵。散步不夠、骨鬆也能安全重訓，但要當心大幅脊椎前彎。洪暐傑醫師用 20 篇實證一次說清楚。
2026 年 7 月 14 日
生活知識
藏在日常裡的健康學——飲食、運動、睡眠與生活習慣的實證知識，把『聽說有效』變成『有依據的選擇』。
完整指南
閱讀完整指南 →骨質疏鬆完全指南：成因、前兆、檢查、治療與預防一次看懂
先讀這一篇建立全貌，再進各篇專文深入：骨質缺乏要不要治療、藥物怎麼選、鈣片與維生素 D、運動防跌、男性骨鬆。
Podcast
慢性發炎是什麼？健檢正常卻好累、體脂降不下來，抗發炎飲食 3 原則
健檢正常卻好累、體脂降不下來？洪暐傑醫師與營養師方慈聲用 PubMed 實證，帶你認識慢性發炎，教你抗發炎的飲食 3 原則、少糖選好油，以及睡眠與運動這些免費的抗發炎習慣。
2026 年 7 月 8 日
Podcast
睡不著怎麼辦？睡很久還是累？醫師破解睡眠 4 大關鍵，教你放鬆好眠
睡不著、睡很久還是累？洪暐傑醫師用 26 篇 PubMed 文獻破解睡眠迷思，從 U 型死亡率、四大睡眠開關、喝酒助眠真相，到睡前 10-3-2-1 口訣，告訴你「放鬆」才是好眠關鍵。
2026 年 6 月 29 日
生活知識
少吃多動會不會流失肌肉？醫師教你 3 招減脂不減肌
少吃多動會不會流失肌肉？關鍵在「程度」。適度熱量赤字＋規律運動，掉的主要是脂肪；加上阻力訓練與足量蛋白質，肌肉只掉 2～3%。真正的肌肉殺手是過度節食。洪暐傑醫師用 14 篇 PubMed 實證一次說清楚。
2026 年 6 月 22 日
Podcast
喝水的大學問：一天該喝多少、為何不能一次猛灌、哪些人要限水
喝飲料、喝茶、喝酒算喝水嗎？口渴才喝水其實已經太晚。洪暐傑醫師一次說清楚喝水的大學問：一天該喝多少、為何一次猛灌沒用、哪些人反而要限水，以及缺水如何讓大腦效率下降。
2026 年 6 月 16 日
Podcast
睡太久頭痛？賴床、補眠反而更痛，6–8 小時才是「不頭痛」的甜蜜點
睡太久頭痛是真的嗎？洪醫師用大型研究帶你分清「急性誘因」和「睡眠總時數」兩個層次：賴床補眠可能誘發頭痛，但睡太少風險其實更高，6–8 小時最理想；真正的長期警訊其實是失眠。
2026 年 6 月 14 日
Podcast
AI 看病，能信嗎？AI 是好幫手，但別讓它取代醫生
看病前先問 AI，但它說的能信嗎？洪暐傑醫師與本一科技共同創辦人凱爺對談 AI 與健康：AI 幻覺與參考值、為何還不能取代醫生、如何問對問題，以及 AI 與醫師協作的未來。
2026 年 6 月 13 日
Podcast
「肌肉，你想得太簡單了」— 肌少症與蛋白質的 7 大迷思
你以為散步就是運動、體重輕就不會肌少症？洪暐傑醫師一次破解肌少症與蛋白質補充的 7 大迷思，從肌肉量與免疫力的關聯，到在家就能做的自我檢測與正確的增肌減脂方法。
2026 年 6 月 10 日
Podcast
洗劑泡泡越多越乾淨？破解 3 大皮膚清潔迷思與脂漏性皮膚炎保養｜未來醫聲 EP10
脂漏性皮膚炎大爆發怎麼辦？泡泡越多的洗髮精真的洗得越乾淨嗎？本集《未來醫聲》邀請藥師小羅西，從專業角度為你破解洗劑與皮膚保養的常見迷思，教你用「雜草思維」找回健康好膚質。
2026 年 5 月 2 日
Podcast
換季過敏、疲倦一直來？破解3大營養迷思！火鍋、魚油這樣吃
換季容易過敏、疲倦？可能是你的營養補錯了！本篇由洪暐傑醫師與夏子雯營養師帶你了解維生素C、魚油與益生菌的正確吃法，避開火鍋地雷，遠離換季不適。
2026 年 4 月 27 日