生活知識

藏在日常裡的健康學——飲食、運動、睡眠與生活習慣的實證知識，把『聽說有效』變成『有依據的選擇』。

靜態生活(久坐、躺著)會造成血壓升高，同時血壓過高的機率也會增加。而如果能夠減少每天坐著的時間，就能有效的降低血壓，即便是一天只有減少30分鐘坐著的時間，也能夠有效的降低血壓，所以在生活上，站著看電視，站著聊天，不要一直坐著，是會對健康有幫助的唷。

健康知識

久坐造成血壓高？每天少坐30分就能降血壓！

有位70多歲的北北，因為高血壓長期在門診

2024 年 6 月 25 日

睡眠時數短真的比較容易感冒，而其他的睡眠指標，像是睡眠效率、睡眠是不是片段片段的，跟會不會容易感冒，目前醫學研究比較沒有那麼明確認為一定有關，所以最重要的事情就是，每天都要睡夠時數啦。

醫學研究

睡不好真的容易感冒嗎？睡眠的1項指標最重要

有位媽媽帶著一位大一的兒子來看感冒，在討

2024 年 6 月 1 日

呼吸道融合病毒RSV的傳染力強，重症與死亡率不低，幼兒與年長者、慢性病患感染機率明顯增加，重症以及死亡率也較高，除了勤洗手、戴口罩等，打RSV疫苗能夠有效預防呼吸道融合病毒感染所造成的重症機率。

健康知識

3種呼吸道融合病毒RSV疫苗保護力最新研究大公開

說到造成咳嗽喉嚨痛這些症狀的呼吸道感染，

2024 年 5 月 1 日

關於體重減輕，有兩種不同的情況，一種是刻意的，像是努力增加運動、減少飲食量，另一種是不自主的體重減輕(非刻意的)，需要特別注意的是這一種，而不自主體重減輕的定義是，沒有明確原因的情況下，在6到12個月內，體重減少了5%或是減少4.5公斤。關於不自主體重減輕的發生率，在65歲以上的人，一年大約有著13%的發生率。

生活知識

沒來由的突然體重減輕！超出關鍵5%是身體警訊

✴️有位70歲左右的北北，活動力看起來蠻

2024 年 4 月 28 日

適量喝茶對於骨骼健康有幫助，能減少骨質疏鬆與骨折的機率。喝茶有著較低骨質疏鬆症風險和較低髖骨骨折風險的原因在於，身體如果慢性發炎與氧化會造成骨質的流失增加，而茶的萃取物黃酮類化合物有著抗氧化和抗發炎的作用，可以抑制破骨細胞造成的骨質流失，讓骨質流失的量減少後，就可以降低骨質疏鬆發生的機會，以及避免後續因為骨質疏鬆造成的髖骨骨折。

骨質疏鬆

喝茶會不會造成骨質疏鬆症？2項醫學研究告訴你該怎麼喝茶才對

✴️ 有位60歲的北北，骨密度檢查結果是

2024 年 3 月 31 日

關於容易累這個形容詞，有很多相似的字，像是疲勞、疲倦等等，在門診很常遇到患者會說自己容易累或是疲倦，而疲勞(fatigue)在醫學上的解釋是，覺得累以及容易累，像是早上很難爬起床、沒精神體力去工作、沒精力過一般的日常生活、很想趕快去睡覺等等，這些都算疲勞。

生活知識

隱藏在疲勞容易累背後的可怕疾病，6種情況需要立即就醫

累可能是器官呼救的警訊 ✴️有位60多歲

2024 年 3 月 10 日

吸菸和二手菸對於多項疾病皆有著顯著關聯性，其中對於呼吸道感染的機率、重症比例以及死亡率都會明顯增加，因此對於吸菸者以及接觸二手菸的人，建議與呼吸道最相關之三項疫苗流感疫苗、肺炎鏈球菌疫苗、COVID-19疫苗都應依照建議施打。

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吸菸與吸二手菸不該錯過的3種疫苗

吸菸究竟可不可以對抗新冠病毒 ❇️最近過

2024 年 3 月 2 日

在近期的研究發現，控制熱量的方式和間歇性斷食的熱量控制效果是差不多，並且間歇性斷食所提到的額外效果，像是能夠減脂以及控制血糖血脂的效果，醫學研究發現，其實和控制熱量的方式也是差不多，並不會有著較好的效果。因此，大家在減重的時候，建議與醫療專業人員進行諮詢，選擇合適的減重方式，兩項方式並沒有哪者較好嚕，反而要特別提醒的是，在減重過程中，仍然要注意營養均衡，需要避免減重卻造成了重要營養素缺乏的情況。

醫學研究

揭密減重大對決：168間歇性斷食vs傳統熱量控制

❇️有位22歲的年輕女生，看診的主要原因

2024 年 1 月 26 日

單純補鈣：和沒額外補鈣的人相比，每日補充一克的鈣的人，心肌梗塞、冠狀動脈心臟病、腦中風、冠狀動脈心臟病相關死亡，這四個情況都沒有明顯增加。

骨質疏鬆

心臟健康1大解密：補鈣真的引起血管鈣化和心臟病？

有位骨質疏鬆的阿姨，長期在補充維生素D和

2024 年 1 月 11 日

夜尿的定義是一個晚上因為想尿尿起床上廁所的次數兩次以上，這個需要和頻尿這個詞稍微區分一下，如果是白天一直頻繁的上廁所，而晚上不會爬起來上廁所很多次，這是頻尿，夜尿專門指晚上起來尿尿。50歲以上的人，大概有50%有夜尿的情況，三十歲到五十歲的階段，大約則是三分之一的人有夜尿情況。另外，五十歲以後男性夜尿發生比例比較高，五十歲之前則是女性發生比例比較高。

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夜尿睡不好？掌握7個改善方法，享受安穩睡眠！

❇️有位四十歲的先生，就診的時候深邃的黑

2023 年 12 月 27 日