生活知識

藏在日常裡的健康學——飲食、運動、睡眠與生活習慣的實證知識，把『聽說有效』變成『有依據的選擇』。

研究指出，素食者，特別是純素者，骨質疏鬆風險較高，與鈣質、維生素D和蛋白質攝取不足有關。但只要掌握5大營養建議，如補充鈣質、蛋白質與維生素D，並搭配適度運動，素食者也能擁有健康強壯的骨骼。

骨質疏鬆

骨質疏鬆風險高？素食者必看的5大營養建議！

✴️最近門診來了一位大約70歲的阿姨，剛

2024 年 12 月 29 日

睡眠時數少於六小時或者多於九小時都會增加得到糖尿病的機率，睡眠時數剛剛好最重要，睡太多睡太少都不好，而且睡眠品質也有關聯，睡眠品質差和有睡眠呼吸中止也都會增加得糖尿病的機率，另一個跟睡眠有關的因子，就是需要輪班工作的話，也會增加得糖尿病的風險，而男性輪班者又比女性輪班者有著更高的糖尿病風險，整體來說睡眠和糖尿病息息相關，雖然如此還是要特別提到一點，體重超重會增加的糖尿病風險會比睡眠還要有更強烈的影響，所以除了睡得好睡得對以外，體重要控制在標準範圍內是預防糖尿病的關鍵之一。

糖尿病

糖尿病與睡眠的5大秘密：你知道睡不好竟然會影響血糖嗎？

有位糖尿病的阿北，這次回診的時候，飯後血

2024 年 11 月 30 日

女性或是五十歲以上的人，每天如果睡太少，睡不到5小時會和骨質疏鬆這項疾病會有關聯，同時每天睡太多，多於9小時也是會和骨質疏鬆有關，若是五十歲以上的女性，睡眠太少以及太多對於骨質疏鬆的關聯性又會更明顯強化，更高度相關，所以無論性別五十歲以上的人，或是不管是什麼年齡的女性，都建議睡眠時數要剛剛好，大約每晚7到8小時，對於骨質健康狀態會比較好。

骨質疏鬆

睡眠5小時以下，骨質疏鬆症風險倍增？女性與50歲以上要注意！

有位65歲的阿姨最近因為跌倒，結果發生大

2024 年 10 月 27 日

每天走路的步數和健康息息相關，日行一萬步健康有保固是有根據的，只是研究顯示甚至不用走到一萬步，每天走七、八千步就能降低死亡率，年齡六十歲以上的話，每天走六千步就有效果。另外走路速度對於健康益處的部分，從整體死亡率這個指標來看走快沒有明顯效果，部分研究有提到的是每天有半小時或一小時快走的話，也能降低死亡率，但是整天都走得很快的話，對於降低死亡率的效果則是不明顯，所以重要結論是，未滿60歲最好每天要走個七、八千步以上，60歲以上至少要來個六千步，接著每天可以選個三十分鐘快走。

生活知識

科學揭密：每天理想走路步數是多少？3項關鍵研究解答

有位三高都包了的阿北，看診時我提到了應該

2024 年 9 月 21 日

攝取乳製品可以降低糖尿病的機率，牛奶也是屬於乳製品，所以喝牛奶是沒問題的。而建議的量，一天可以吃大約200-400克的乳製品，這些乳製品可以從牛奶來攝取或是其他的像是優格、發酵乳等，或是喝低脂牛奶200克，一般一杯牛奶大約是240cc(也大約是240克)，大家可以自己換算一下每天喝牛奶的方式囉。

糖尿病

喝牛奶會不會造成糖尿病？哪1種牛奶比較好？醫學研究明確回答

有位血糖略高一點的阿北，因為長期血糖都比

2024 年 9 月 1 日

喝茶對於健康方面有蠻多方面的正向幫助，像是減少慢性腎臟病發生機率20%以及靜脈栓塞的發生機率15%，加不加牛奶對於保護效果沒有太明顯的干擾與影響，但是如果喝加糖的茶就不同了，原本喝茶的保護效果就會不見，變成喝茶沒有幫助，因此喝茶最重要的是要不加糖，喝茶對於健康方面有蠻多方面的正向幫助，像是減少慢性腎臟病發生機率20%以及靜脈栓塞的發生機率15%，加不加牛奶對於保護效果沒有太明顯的干擾與影響，但是如果喝加糖的茶就不同了，原本喝茶的保護效果就會不見，變成喝茶沒有幫助，因此喝茶最重要的是要不加糖。

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喝茶護腎顧血管！1項NG喝法變無效

最近天氣真的很熱，每天天氣的變化只有三種

2024 年 8 月 11 日

有的研究說會造成血壓高，有些研究說會降血壓，結論到底是什麼呢？關於這點蠻多研究的分析說明都是類似，主要是剛喝下咖啡的一段時間後，血壓會上升，如果是長期喝咖啡，有些人會對咖啡因逐漸產生適應，後續血壓就不會被咖啡因給影響。另外有些是跟體質有關，本來就有高血壓的病患，或是容易得高血壓的人(像是高血壓家族史、體重過重、吸菸史等等)，喝咖啡更可能造成血壓升高，所以喝咖啡會不會造成血壓高這件事，如果本來就有高血壓的人，要特別注意不要喝太多，尤其不要超過400毫克。

醫學研究

4個醫學研究揭示：每天喝咖啡對血壓的真正影響

有位40多歲的先生，因為高血壓所以長期在

2024 年 7 月 19 日

靜態生活(久坐、躺著)會造成血壓升高，同時血壓過高的機率也會增加。而如果能夠減少每天坐著的時間，就能有效的降低血壓，即便是一天只有減少30分鐘坐著的時間，也能夠有效的降低血壓，所以在生活上，站著看電視，站著聊天，不要一直坐著，是會對健康有幫助的唷。

健康知識

久坐造成血壓高？每天少坐30分就能降血壓！

有位70多歲的北北，因為高血壓長期在門診

2024 年 6 月 25 日

睡眠時數短真的比較容易感冒，而其他的睡眠指標，像是睡眠效率、睡眠是不是片段片段的，跟會不會容易感冒，目前醫學研究比較沒有那麼明確認為一定有關，所以最重要的事情就是，每天都要睡夠時數啦。

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睡不好真的容易感冒嗎？睡眠的1項指標最重要

有位媽媽帶著一位大一的兒子來看感冒，在討

2024 年 6 月 1 日

呼吸道融合病毒RSV的傳染力強，重症與死亡率不低，幼兒與年長者、慢性病患感染機率明顯增加，重症以及死亡率也較高，除了勤洗手、戴口罩等，打RSV疫苗能夠有效預防呼吸道融合病毒感染所造成的重症機率。

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3種呼吸道融合病毒RSV疫苗保護力最新研究大公開

說到造成咳嗽喉嚨痛這些症狀的呼吸道感染，

2024 年 5 月 1 日