失眠的原因竟然是少一味？！
❇️有位30歲的先生，膽固醇過高固定服藥在看診，在和他討論完這次抽血報告，準備要結束看診的時候，先生說「醫師，可不可以開幾顆安眠藥給我，不用多，幾顆就好」，在這位先生過去的病歷，我從來沒有寫到有失眠狀況，於是好奇的問他最近為什麼失眠，先生說「其實也不是每天失眠啦，只是因為最近工作常常需要出差過夜，在外面睡的時候總是睡不著，所以想說幾顆安眠藥就好」，這段話聽起來可能是因為出差工作壓力睡不好，為了確認所以問了先生如果是出去玩的話，會不會有失眠呢，先生回頭看了一下太太「跟朋友出去玩的時候，自己睡還是會失眠，如果是跟太太出去玩，就不會失眠」，我的心裡開始出現點點點，看個診還放閃咧，於是再次跟先生確認，要他認真回答我，不要搞笑啦，先生再次很認真地說「真的啦，我跟太太出去玩一起睡，就不會失眠，自己睡就會失眠啦」。
關於這位先生說的跟太太睡就不會失眠，自己睡才會失眠，這是單純放閃，哄太太開心，又或是真的有可能，究竟結果是哪個，讓我們繼續看下去。
目錄
睡眠與味道的研究
在2022年10月發表於「科學報告(Scientific Reports)」期刊的研究，研究一共找了139位健康的成人進行睡眠的研究，設計了一連串的步驟進行分析，一開始14天，會將所有人分成四組，一組是在睡眠時沒有味道，另外三組在睡眠環境分別使用三種不同味道，月桂葉精油、橘子、香水，接著後續14天，全部人都改為沒有味道的環境，會針對所有人評估睡眠的情況、品質等，這樣設計的研究，可以比較使用不同味道之間會不會有差，以及自己跟自己比，從有味道變成沒有味道後，睡眠是不是有差，寫了這麼大一串，重要的研究結果來了………..結果就是，沒有結果，沒有哪種味道大家睡眠的品質比較好，聽起來結果好像超級搞笑，寫了這麼多卻是沒結果，大家別擔心，當然是不可能是這樣，研究其實還有請每個人對各種味道的喜歡程度打個分數，結果就出現了有意義的發現，對睡眠品質的影響不是在於選擇哪個味道，而是要選擇了喜歡的味道，如果是喜歡的味道，睡眠品質就能夠比較好。
🔱重點結論：味道對於睡眠品質有影響，但哪種味道比較合適並不一定，要選擇自己喜歡的味道才是有幫助。
心愛伴侶的味道對睡眠影響的研究
在2020年4月發表於「心理學科學(Psychological Science)」期刊的研究，一共找了155位成人進行分析睡眠與心愛伴侶味道是不是真的有關，研究方式是一開始頭兩晚的睡眠環境中，會有著伴侶的味道，接著後兩晚環境中就會隨機是其他的味道(不是伴侶的味道)，研究分析睡眠的品質與睡眠效率，睡眠品質的部分1分代表著睡得極差，幾乎睡不著，7分代表睡得超好；另外睡眠效率是指：睡著的時間/躺在床上的時間，意思是睡眠效率越高代表著躺上去很快睡著，不太會睡一睡醒來就再也睡不著。
研究結果發現在睡眠品質部分，在有伴侶味道的環境下，睡眠品質分數能改善0.14分，另外睡眠效率部分提高了2.14%，以這篇研究成員的平均睡眠時間換算起來，等於是每晚多睡了9分鐘，一週下來多睡了一小時，作者提到了先前關於褪黑激素的研究，也是讓睡眠效率提升2.2%，有伴侶味道的環境對睡眠效率的幫助，效果上相當接近。
🔱重點結論：在有心愛伴侶味道的環境，睡眠品質和睡眠效率能提升，睡眠效率提升的效果與過往褪黑激素的研究相似。
重點結論
在是喜歡的味道環境下睡眠，能夠睡得比較好，這個味道當然有包含了「心愛」伴侶的味道，在這個環境下能夠有著更好的睡眠，祝福大家都能有好的睡眠唷。
參考資料：
(1)Sabiniewicz A, Zimmermann P, Ozturk GA, Warr J, Hummel T. Effects of odors on sleep quality in 139 healthy participants. Sci Rep. 2022 Oct 13;12(1):17165. doi: 10.1038/s41598-022-21371-5. PMID: 36229501; PMCID: PMC9562345.
(2)Hofer MK, Chen FS. The Scent of a Good Night’s Sleep: Olfactory Cues of a Romantic Partner Improve Sleep Efficiency. Psychol Sci. 2020 Apr;31(4):449-459. doi: 10.1177/0956797620905615. Epub 2020 Mar 12. PMID: 32163721.
洪暐傑醫師
義大醫院預防醫學科主任｜家醫科・肥胖症・骨質疏鬆症專科
用實證數據與生活譬喻，把複雜的醫學講到你聽得懂。AI × 醫療 × 預防醫學，《未來醫聲》Podcast 主持人。
相關內容推薦
吸菸與吸二手菸不該錯過的3種疫苗
吸菸究竟可不可以對抗新冠病毒 ❇️最近過完年之後，各種感冒、拉肚子很多感染狀況都跑出來，門診有位阿姨指著先生說「他一年到頭都在感冒，抵抗力有夠差的，是不是因為他吸菸啊？」接著就要北北流感疫苗打一打，之
胃藥與骨質疏鬆有關？3篇研究揭露骨折風險與醫師建議
你每天服用的胃藥可能悄悄影響骨密度造成骨質疏鬆！醫師整理最新證據與臨床建議，教你安全用藥又護骨。 不少人因為胃食道逆流或胃潰瘍而長期服用胃藥（氫離子幫浦抑制劑，Proton Pump Inhibito
2026美國飲食指南大逆轉！全脂牛奶、奶油解禁？5大健康新常識一次看
2026 年最新美國飲食指南震撼發布！徹底顛覆傳統「低脂」觀念，核心精神回歸「吃真正的食物 (Real Food)」。本文解析全脂牛奶解禁、蛋白質建議量大幅提升至 1.2~1.6 g/kg、史上最嚴格限糖令（一餐 <10g），以及嬰兒提早接觸過敏原等四大關鍵變革 。
每1天攝取高劑量維生素D反而會對骨質不好？
每天吃維生素D為什麼骨質沒有比較好？ 有位60多歲的阿姨，走進診間帶著爽朗的笑聲「洪醫師，好久不見啊，我是回來再做骨質檢查追蹤的」，阿姨兩年多前有在門診做了骨質密度檢查，那時檢查的結果骨質密度是-2.
吃水果會不會影響血壓？1種水果最被推薦
✴️有對70多歲的阿北阿姨一起來看診，阿姨本身有糖尿病，這次抽血數據血糖比較高，由於阿姨每天都會喝果汁，所以提醒阿姨應該要避免，阿北聽到這也幫腔一起唸阿姨喝果汁這件事，阿姨聽完馬上回擊阿北「你還不是每
骨質疏鬆完全指南：成因、前兆、檢查、治療與預防一次看懂
骨質疏鬆完全指南：從成因、前兆自測、DXA 檢查與骨質缺乏治療決策，到藥物四路線、鈣片維生素D、運動防跌與男性骨鬆——洪暐傑醫師一次整理，每節附深入專文連結。
骨品質的重要–骨質密度好但還是2次骨折的真相
骨質疏鬆的兩項指標–骨密度和骨品質 ✳️有位60多歲的阿北，大概最近兩年來，每年都有跌倒骨頭斷掉的情況，一次是大腿骨折，一次是手腕骨折，阿北聽了親朋好友的建議，跌倒就發生骨折，一定要檢查一
減重肌肉流失怎麼辦？4 種減重方式的骨骼風險一次看懂
減重掉的不只是脂肪。大型藥物試驗中瘦體組織約佔總減重的 25%，但這個比例會因減重方式而不同；骨質也會同步流失，其中以減重手術風險最高。洪暐傑醫師用 23 篇 PubMed 實證解析 4 種減重方式的肌肉與骨骼影響，並給出阻力訓練、蛋白質與熱量赤字的具體數字建議。
猛健樂減重效果解密：為何糖尿病與高體重族群有差？ (2025最新分析)
根據 2025 年最新統合分析研究，解析猛健樂 (Mounjaro) 在糖尿病與非糖尿病族群的減重效果差異。數據顯示，雖因胰島素阻抗使糖尿病患減重幅度較緩（約 12.1% vs 16.8%），但高劑量策略仍能突破代謝慣性，帶來顯著的血糖改善與安全減重效益。