失眠的原因竟然是少一味？！
❇️有位30歲的先生，膽固醇過高固定服藥在看診，在和他討論完這次抽血報告，準備要結束看診的時候，先生說「醫師，可不可以開幾顆安眠藥給我，不用多，幾顆就好」，在這位先生過去的病歷，我從來沒有寫到有失眠狀況，於是好奇的問他最近為什麼失眠，先生說「其實也不是每天失眠啦，只是因為最近工作常常需要出差過夜，在外面睡的時候總是睡不著，所以想說幾顆安眠藥就好」，這段話聽起來可能是因為出差工作壓力睡不好，為了確認所以問了先生如果是出去玩的話，會不會有失眠呢，先生回頭看了一下太太「跟朋友出去玩的時候，自己睡還是會失眠，如果是跟太太出去玩，就不會失眠」，我的心裡開始出現點點點，看個診還放閃咧，於是再次跟先生確認，要他認真回答我，不要搞笑啦，先生再次很認真地說「真的啦，我跟太太出去玩一起睡，就不會失眠，自己睡就會失眠啦」。
關於這位先生說的跟太太睡就不會失眠，自己睡才會失眠，這是單純放閃，哄太太開心，又或是真的有可能，究竟結果是哪個，讓我們繼續看下去。
目錄
睡眠與味道的研究
在2022年10月發表於「科學報告(Scientific Reports)」期刊的研究，研究一共找了139位健康的成人進行睡眠的研究，設計了一連串的步驟進行分析，一開始14天，會將所有人分成四組，一組是在睡眠時沒有味道，另外三組在睡眠環境分別使用三種不同味道，月桂葉精油、橘子、香水，接著後續14天，全部人都改為沒有味道的環境，會針對所有人評估睡眠的情況、品質等，這樣設計的研究，可以比較使用不同味道之間會不會有差，以及自己跟自己比，從有味道變成沒有味道後，睡眠是不是有差，寫了這麼大一串，重要的研究結果來了………..結果就是，沒有結果，沒有哪種味道大家睡眠的品質比較好，聽起來結果好像超級搞笑，寫了這麼多卻是沒結果，大家別擔心，當然是不可能是這樣，研究其實還有請每個人對各種味道的喜歡程度打個分數，結果就出現了有意義的發現，對睡眠品質的影響不是在於選擇哪個味道，而是要選擇了喜歡的味道，如果是喜歡的味道，睡眠品質就能夠比較好。
🔱重點結論：味道對於睡眠品質有影響，但哪種味道比較合適並不一定，要選擇自己喜歡的味道才是有幫助。
心愛伴侶的味道對睡眠影響的研究
在2020年4月發表於「心理學科學(Psychological Science)」期刊的研究，一共找了155位成人進行分析睡眠與心愛伴侶味道是不是真的有關，研究方式是一開始頭兩晚的睡眠環境中，會有著伴侶的味道，接著後兩晚環境中就會隨機是其他的味道(不是伴侶的味道)，研究分析睡眠的品質與睡眠效率，睡眠品質的部分1分代表著睡得極差，幾乎睡不著，7分代表睡得超好；另外睡眠效率是指：睡著的時間/躺在床上的時間，意思是睡眠效率越高代表著躺上去很快睡著，不太會睡一睡醒來就再也睡不著。
研究結果發現在睡眠品質部分，在有伴侶味道的環境下，睡眠品質分數能改善0.14分，另外睡眠效率部分提高了2.14%，以這篇研究成員的平均睡眠時間換算起來，等於是每晚多睡了9分鐘，一週下來多睡了一小時，作者提到了先前關於褪黑激素的研究，也是讓睡眠效率提升2.2%，有伴侶味道的環境對睡眠效率的幫助，效果上相當接近。
🔱重點結論：在有心愛伴侶味道的環境，睡眠品質和睡眠效率能提升，睡眠效率提升的效果與過往褪黑激素的研究相似。
重點結論
在是喜歡的味道環境下睡眠，能夠睡得比較好，這個味道當然有包含了「心愛」伴侶的味道，在這個環境下能夠有著更好的睡眠，祝福大家都能有好的睡眠唷。
參考資料：
(1)Sabiniewicz A, Zimmermann P, Ozturk GA, Warr J, Hummel T. Effects of odors on sleep quality in 139 healthy participants. Sci Rep. 2022 Oct 13;12(1):17165. doi: 10.1038/s41598-022-21371-5. PMID: 36229501; PMCID: PMC9562345.
(2)Hofer MK, Chen FS. The Scent of a Good Night’s Sleep: Olfactory Cues of a Romantic Partner Improve Sleep Efficiency. Psychol Sci. 2020 Apr;31(4):449-459. doi: 10.1177/0956797620905615. Epub 2020 Mar 12. PMID: 32163721.
洪暐傑醫師
相關內容推薦
心臟健康1大解密：補鈣真的引起血管鈣化和心臟病？
有位骨質疏鬆的阿姨，長期在補充維生素D和鈣，搭配骨質疏鬆藥物打針治療，有次阿姨突然問到，「醫師，我以前照X光說有血管鈣化還有硬化，這樣我是不是不適合補鈣呢？」阿姨提到的這個問題，確實蠻多病人都有提到，
瘦瘦針真能終結肥胖？營養師破解5大減重迷思與不復胖秘訣｜未來醫聲 EP06
瘦瘦針真的能一勞永逸解決肥胖問題嗎？本集邀請夏子雯營養師，深入分析瘦瘦針的正確使用觀念，破解溜溜球效應與 168 斷食的執行誤區。從揪出百頁豆腐、代糖等隱藏地雷，到外食族自助餐的聰明挑選法，陪你用專業醫學與營養觀點，建立不挨餓且不復胖的健康飲食結構！
2026美國飲食指南大逆轉！全脂牛奶、奶油解禁？5大健康新常識一次看
2026 年最新美國飲食指南震撼發布！徹底顛覆傳統「低脂」觀念，核心精神回歸「吃真正的食物 (Real Food)」。本文解析全脂牛奶解禁、蛋白質建議量大幅提升至 1.2~1.6 g/kg、史上最嚴格限糖令（一餐 <10g），以及嬰兒提早接觸過敏原等四大關鍵變革 。
揭密減重大對決：168間歇性斷食vs傳統熱量控制
❇️有位22歲的年輕女生，看診的主要原因是希望能夠減重，小姐其實體重並不算超重，身高是165公分，體重是64公分，BMI算起來是23.5 kg/m2。我先詢問了她目前有試過什麼方法控制體重，她提到了自
骨質疏鬆運動怎麼做？醫師教你「強穩直」3大支柱＋要當心的動作
骨質疏鬆該做什麼運動？記住「強、穩、直」三支柱：適度阻力與負重把骨頭練強、平衡＋肌力防跌倒、脊椎伸展防駝背。對已骨鬆的人，「防跌」比「增骨密度」更關鍵。散步不夠、骨鬆也能安全重訓，但要當心大幅脊椎前彎。洪暐傑醫師用 20 篇實證一次說清楚。
喝水的大學問：一天該喝多少、為何不能一次猛灌、哪些人要限水
喝飲料、喝茶、喝酒算喝水嗎？口渴才喝水其實已經太晚。洪暐傑醫師一次說清楚喝水的大學問：一天該喝多少、為何一次猛灌沒用、哪些人反而要限水，以及缺水如何讓大腦效率下降。
補充鈣質會不會造成腎結石–分析3種營養素對腎結石的影響
補鈣與腎結石的相關研究 ❇️有位阿姨前陣子不小心跌倒，結果就發生大腿骨折，檢查起來有骨質疏鬆，於是建議阿姨要補充維生素D與鈣質，同時也要打骨質疏鬆的藥物，阿姨聽到要補鈣，覺得十分擔心，怕補充鈣會造成腎
AI 健康焦慮怎麼解？心理師拆解知行落差與 4 個安全問法
資訊比過去多了幾百倍，我們卻更做不到，也更容易越查越焦慮。臨床心理師洪培芸與洪暐傑醫師從門診阿伯的血糖故事談起，拆解意圖到行為的落差（統合分析顯示高達 47.6%）、把門檻降到最低的實作方法，以及 AI 諂媚為什麼在你最脆弱時最危險。最後給出 4 個讓 AI 越用越健康的安全問法。
脖子痛是不是因為膽固醇太高~3萬人研究告訴你答案
脖子緊緊痛痛與高膽固醇的關聯 ✴️有位70多歲的北北來看診，說最近脖子後面緊緊痛痛的，擔心會不會是血管堵住了，想要檢查膽固醇，聽到北北的說明後，轉頭問了一下跟門診的學生「膽固醇高會不會脖子緊緊痛痛？」