適量喝茶對於骨骼健康有幫助,能減少骨質疏鬆與骨折的機率。喝茶有著較低骨質疏鬆症風險和較低髖骨骨折風險的原因在於,身體如果慢性發炎與氧化會造成骨質的流失增加,而茶的萃取物黃酮類化合物有著抗氧化和抗發炎的作用,可以抑制破骨細胞造成的骨質流失,讓骨質流失的量減少後,就可以降低骨質疏鬆發生的機會,以及避免後續因為骨質疏鬆造成的髖骨骨折。

喝茶會不會造成骨質疏鬆症?2項醫學研究告訴你該怎麼喝茶才對

最新更新日期:2025/11/22

✴️ 有位60歲的北北,骨密度檢查結果是-3.5,標準值-1以上是正常,-2.5以下是骨質疏鬆,北北算是骨質疏鬆,而阿姨,也就是北北的太太,檢查起來骨密度是-1.8,骨質比北北明顯好很多,阿姨看到結果後開始唸北北,因為每天喝茶喝太多,咖啡因攝取太多,所以骨質密度才會不好,以後要少喝點。北北回說網路上都馬說喝茶很好,跟喝茶沒有關係啦。究竟喝茶對骨質密度是好,還是傷害,讓我們繼續看下去。

目錄

喝茶與骨質疏鬆症的關聯
第一篇研究

在2023年1月發表於「國際骨質疏鬆雜誌Osteoporosis International)」期刊的論文,這篇研究是使用台灣健保資料庫搭配基隆社區整合性篩檢的資料,一同進行的分析,包含45歲到74歲一共42,742人。首先先依據一週喝茶的次數分成三組,第一組是沒喝茶組,第二組是一週喝茶1到4次(稱他為喝茶較少組),第三組是一週喝茶5到7次(稱他為喝茶較多組),研究結果顯示:

▶️不分年齡整體來看,跟沒喝茶組比較,喝茶較少組有骨質疏鬆症的風險降低12%,喝茶較多組則是降低13%。

▶️對59歲以下的人來說,跟沒喝茶組比較,喝茶較少組有骨質疏鬆症的風險降低15%,喝茶較多組則是降低15%。

▶️跟沒喝茶組比較,喝茶較多組有髖骨骨折的風險降低31%,喝茶較少組則是沒有明顯差別。

喝茶與骨質疏鬆症的關聯
第二篇研究

在2024年1月發表於「骨與礦物質代謝(Journal of bone and mineral metabolism)」期刊的論文,整理分析了相關的20篇研究,分析喝茶與骨骼健康之間的關聯性,研究結果顯示:

 

▶️喝茶者的骨折機率降低9%。

▶️喝茶者骨質疏鬆的機率降低了20%。

▶️針對不同部位的骨折進行分析,喝茶者的髖骨骨折機率降低26.5%,脊椎骨折機率降低22.4%。

▶️每天喝茶少於4.5杯的人,能夠減少骨骼疾病像是骨折、骨質疏鬆的機率。

 

🔱重點結論:喝茶的人骨質疏鬆與骨折的機率都比較低,每天喝茶少於4.5杯對骨骼健康有幫助。

喝茶對骨骼健康有益的原因

「國際骨質疏鬆雜誌Osteoporosis International)」期刊那篇論文解釋相關原因,喝茶有著較低骨質疏鬆症風險和較低髖骨骨折風險的原因在於,身體如果慢性發炎與氧化會造成骨質的流失增加,而茶的萃取物黃酮類化合物有著抗氧化和抗發炎的作用,可以抑制破骨細胞(osteoclast)造成的骨質流失,讓骨質流失的量減少後,就可以降低骨質疏鬆發生的機會,以及避免後續因為骨質疏鬆造成的髖骨骨折。

重點總結

適量喝茶對於骨骼健康有幫助,能減少骨質疏鬆與骨折的機率。

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