健康知識

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女性或是五十歲以上的人，每天如果睡太少，睡不到5小時會和骨質疏鬆這項疾病會有關聯，同時每天睡太多，多於9小時也是會和骨質疏鬆有關，若是五十歲以上的女性，睡眠太少以及太多對於骨質疏鬆的關聯性又會更明顯強化，更高度相關，所以無論性別五十歲以上的人，或是不管是什麼年齡的女性，都建議睡眠時數要剛剛好，大約每晚7到8小時，對於骨質健康狀態會比較好。

骨質疏鬆

睡眠5小時以下，骨質疏鬆症風險倍增？女性與50歲以上要注意！

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2024 年 10 月 27 日

每天走路的步數和健康息息相關，日行一萬步健康有保固是有根據的，只是研究顯示甚至不用走到一萬步，每天走七、八千步就能降低死亡率，年齡六十歲以上的話，每天走六千步就有效果。另外走路速度對於健康益處的部分，從整體死亡率這個指標來看走快沒有明顯效果，部分研究有提到的是每天有半小時或一小時快走的話，也能降低死亡率，但是整天都走得很快的話，對於降低死亡率的效果則是不明顯，所以重要結論是，未滿60歲最好每天要走個七、八千步以上，60歲以上至少要來個六千步，接著每天可以選個三十分鐘快走。

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2024 年 9 月 21 日

攝取乳製品可以降低糖尿病的機率，牛奶也是屬於乳製品，所以喝牛奶是沒問題的。而建議的量，一天可以吃大約200-400克的乳製品，這些乳製品可以從牛奶來攝取或是其他的像是優格、發酵乳等，或是喝低脂牛奶200克，一般一杯牛奶大約是240cc(也大約是240克)，大家可以自己換算一下每天喝牛奶的方式囉。

糖尿病

喝牛奶會不會造成糖尿病？哪1種牛奶比較好？醫學研究明確回答

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2024 年 9 月 1 日

喝茶對於健康方面有蠻多方面的正向幫助，像是減少慢性腎臟病發生機率20%以及靜脈栓塞的發生機率15%，加不加牛奶對於保護效果沒有太明顯的干擾與影響，但是如果喝加糖的茶就不同了，原本喝茶的保護效果就會不見，變成喝茶沒有幫助，因此喝茶最重要的是要不加糖，喝茶對於健康方面有蠻多方面的正向幫助，像是減少慢性腎臟病發生機率20%以及靜脈栓塞的發生機率15%，加不加牛奶對於保護效果沒有太明顯的干擾與影響，但是如果喝加糖的茶就不同了，原本喝茶的保護效果就會不見，變成喝茶沒有幫助，因此喝茶最重要的是要不加糖。

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喝茶護腎顧血管！1項NG喝法變無效

最近天氣真的很熱，每天天氣的變化只有三種

2024 年 8 月 11 日

有的研究說會造成血壓高，有些研究說會降血壓，結論到底是什麼呢？關於這點蠻多研究的分析說明都是類似，主要是剛喝下咖啡的一段時間後，血壓會上升，如果是長期喝咖啡，有些人會對咖啡因逐漸產生適應，後續血壓就不會被咖啡因給影響。另外有些是跟體質有關，本來就有高血壓的病患，或是容易得高血壓的人(像是高血壓家族史、體重過重、吸菸史等等)，喝咖啡更可能造成血壓升高，所以喝咖啡會不會造成血壓高這件事，如果本來就有高血壓的人，要特別注意不要喝太多，尤其不要超過400毫克。

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4個醫學研究揭示：每天喝咖啡對血壓的真正影響

有位40多歲的先生，因為高血壓所以長期在

2024 年 7 月 19 日

靜態生活(久坐、躺著)會造成血壓升高，同時血壓過高的機率也會增加。而如果能夠減少每天坐著的時間，就能有效的降低血壓，即便是一天只有減少30分鐘坐著的時間，也能夠有效的降低血壓，所以在生活上，站著看電視，站著聊天，不要一直坐著，是會對健康有幫助的唷。

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久坐造成血壓高？每天少坐30分就能降血壓！

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2024 年 6 月 25 日

睡眠時數短真的比較容易感冒，而其他的睡眠指標，像是睡眠效率、睡眠是不是片段片段的，跟會不會容易感冒，目前醫學研究比較沒有那麼明確認為一定有關，所以最重要的事情就是，每天都要睡夠時數啦。

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睡不好真的容易感冒嗎？睡眠的1項指標最重要

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2024 年 6 月 1 日

呼吸道融合病毒RSV的傳染力強，重症與死亡率不低，幼兒與年長者、慢性病患感染機率明顯增加，重症以及死亡率也較高，除了勤洗手、戴口罩等，打RSV疫苗能夠有效預防呼吸道融合病毒感染所造成的重症機率。

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2024 年 5 月 1 日

關於體重減輕，有兩種不同的情況，一種是刻意的，像是努力增加運動、減少飲食量，另一種是不自主的體重減輕(非刻意的)，需要特別注意的是這一種，而不自主體重減輕的定義是，沒有明確原因的情況下，在6到12個月內，體重減少了5%或是減少4.5公斤。關於不自主體重減輕的發生率，在65歲以上的人，一年大約有著13%的發生率。

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沒來由的突然體重減輕！超出關鍵5%是身體警訊

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2024 年 4 月 28 日

適量喝茶對於骨骼健康有幫助，能減少骨質疏鬆與骨折的機率。喝茶有著較低骨質疏鬆症風險和較低髖骨骨折風險的原因在於，身體如果慢性發炎與氧化會造成骨質的流失增加，而茶的萃取物黃酮類化合物有著抗氧化和抗發炎的作用，可以抑制破骨細胞造成的骨質流失，讓骨質流失的量減少後，就可以降低骨質疏鬆發生的機會，以及避免後續因為骨質疏鬆造成的髖骨骨折。

骨質疏鬆

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2024 年 3 月 31 日