為什麼每天曬太陽，維生素 D 還是不足？

合成維生素 D 需要紫外線 B (UV-B)，但它極易被玻璃、雲層或空汙阻擋。若在室內隔著窗戶曬太陽，或在 UV-B 較弱的清晨黃昏曝曬，多屬於無法合成維生素 D 的無效日照。

曬黑了就代表有補充到維生素 D 嗎？

不一定。導致皮膚曬黑與老化的是穿透力強的紫外線 A (UV-A)，它無法幫助製造維生素 D。只有 UV-B 能驅動合成機制，因此可能發生曬黑了卻沒補到維生素 D 的情形。

隔著玻璃曬太陽對補充維生素 D 有效嗎？

無效。一般玻璃會阻隔絕大部分的 UV-B。在窗邊曬太陽皮膚仍會接觸到 UV-A 而導致變黑或老化，但無法讓身體合成維生素 D。

骨質疏鬆患者建議每日攝取多少維生素 D？

針對骨鬆病患，臨床上通常建議每日補充 800 單位的維生素 D，並視個人情況搭配 1000 至 1200 毫克的鈣質，以維持骨骼代謝平衡。

曬錯太陽就不會有維生素D~分析3種紫外線的差別

最新更新日期：2026/09/08

本篇重點導覽：

💡 引言：台灣人普遍缺乏維生素D的真相
一、曬太陽卻無法有維生素D的原因
二、正確補充維生素D的曬太陽觀念
🎥 洪醫師影音解析：曬太陽補D的致命錯誤

針對骨質疏鬆症的病患，一般建議需要每日補充800單位的維生素D與1000至1200毫克的鈣質。許多人會表示自己每日都會曬太陽，應該很足夠，但抽血後卻發現，維生素D的標準數值是要 30 ng/mL 以上，20 ng/mL 以下是缺乏很多，自己抽血結果卻只有不到 20 ng/mL，這時候大家都會十分震驚。

事實是，對於台灣民眾血液維生素D濃度的研究結果發現，維生素D不足(小於 30 ng/mL)的比例高達90%以上，意思是大部分的人維生素D都不夠。讓人好奇的是，在熱帶與亞熱帶地區，日照應該十分足夠的台灣，為什麼維生素D還是普遍不足呢？

一、曬太陽卻無法有維生素D的原因

大家知道曬太陽與維生素D的學問後，經常會遇到一個盲點：「如果紫外線這麼容易被擋住，曬不出維生素D，但是為什麼自己還是被曬黑了呢？」

☀️ 紫外線 A、B、C 的差別

紫外線C：波長最短，生活中幾乎都被臭氧層完全吸收阻隔。
紫外線B：會產生維生素D的關鍵！但在大氣中大部分會被阻隔，能接觸到地表的大約只有2%，在夏天或中午時比例才會比較高。空氣汙染、懸浮微粒、窗戶、玻璃都會阻隔掉紫外線B。
紫外線A：波長最長，穿透能力最強，98%能到達地表，還能穿透玻璃、塑膠以及表層皮膚到真皮層。因此紫外線A會導致曬黑、曬傷甚至皮膚癌。

結論就是：會產生維生素D的「紫外線B」被擋住，而會曬黑的「紫外線A」仍然曬到皮膚時，就會出現曬黑卻不會有維生素D的情況了。

二、正確補充維生素D的曬太陽觀念

曬太陽會補充維生素D的觀念是：陽光中的紫外線接觸到皮膚時，身體會轉換生成維生素D。在日照充足的地區，大約曬10至15分鐘，將四肢露出曝曬，即會有足夠的維生素D，而在曬的時候須避免擦防曬乳。

⚠️ 常見的「無效曬太陽」地雷（會直接阻隔紫外線B）：
抹防曬乳
撐傘、穿外套
上下班時間開著車曬太陽（玻璃會阻隔）
工作辦公位置在窗邊（玻璃會阻隔）
早晨或黃昏時間（容易被大氣層折射阻隔）
空氣汙染嚴重、有懸浮微粒時

🎥 洪醫師影音解析：曬太陽補D的致命錯誤

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📖 延伸閱讀｜骨質疏鬆完全指南

本文只談曬太陽與維生素 D；成因、前兆、檢查、治療與預防的完整脈絡，請看骨質疏鬆完全指南：成因、前兆、檢查、治療與預防一次看懂。

📚 參考文獻：

[1] The impact of air pollutants, UV exposure and geographic location on vitamin D deficiency (Food Chem Toxicol. 2018)

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關於作者

洪暐傑醫師

義大醫院預防醫學科主任｜家醫科・肥胖症・骨質疏鬆症專科

用實證數據與生活譬喻，把複雜的醫學講到你聽得懂。AI × 醫療 × 預防醫學，《未來醫聲》Podcast 主持人。

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