最新更新日期：2026/04/07
針對骨質疏鬆症的病患，一般建議需要每日補充800單位的維生素D與1000至1200毫克的鈣質。許多人會表示自己每日都會曬太陽，應該很足夠，但抽血後卻發現，維生素D的標準數值是要 30 ng/mL 以上，20 ng/mL 以下是缺乏很多，自己抽血結果卻只有不到 20 ng/mL，這時候大家都會十分震驚。
事實是，對於台灣民眾血液維生素D濃度的研究結果發現，維生素D不足(小於 30 ng/mL)的比例高達90%以上，意思是大部分的人維生素D都不夠。讓人好奇的是，在熱帶與亞熱帶地區，日照應該十分足夠的台灣，為什麼維生素D還是普遍不足呢？
一、曬太陽卻無法有維生素D的原因
大家知道曬太陽與維生素D的學問後，經常會遇到一個盲點：「如果紫外線這麼容易被擋住，曬不出維生素D，但是為什麼自己還是被曬黑了呢？」
☀️ 紫外線 A、B、C 的差別
- 紫外線C：波長最短，生活中幾乎都被臭氧層完全吸收阻隔。
- 紫外線B：會產生維生素D的關鍵！但在大氣中大部分會被阻隔，能接觸到地表的大約只有2%，在夏天或中午時比例才會比較高。空氣汙染、懸浮微粒、窗戶、玻璃都會阻隔掉紫外線B。
- 紫外線A：波長最長，穿透能力最強，98%能到達地表，還能穿透玻璃、塑膠以及表層皮膚到真皮層。因此紫外線A會導致曬黑、曬傷甚至皮膚癌。
結論就是：會產生維生素D的「紫外線B」被擋住，而會曬黑的「紫外線A」仍然曬到皮膚時，就會出現曬黑卻不會有維生素D的情況了。
二、正確補充維生素D的曬太陽觀念
曬太陽會補充維生素D的觀念是：陽光中的紫外線接觸到皮膚時，身體會轉換生成維生素D。在日照充足的地區，大約曬10至15分鐘，將四肢露出曝曬，即會有足夠的維生素D，而在曬的時候須避免擦防曬乳。
⚠️ 常見的「無效曬太陽」地雷（會直接阻隔紫外線B）：
- 抹防曬乳
- 撐傘、穿外套
- 上下班時間開著車曬太陽（玻璃會阻隔）
- 工作辦公位置在窗邊（玻璃會阻隔）
- 早晨或黃昏時間（容易被大氣層折射阻隔）
- 空氣汙染嚴重、有懸浮微粒時
🎥 洪醫師影音解析：曬太陽補D的致命錯誤
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洪暐傑醫師
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