❇️有位阿公看診的時候，讀國中的孫子都會陪著阿公一起來，祖孫關係很好，只是三不五時，我跟阿公說體重要控制，三高才會好的時候，阿公就會轉頭轉換焦點，對著體重破表的孫子唸一下，要孫子多多運動、早睡早起身體才會好，孫子聽到早睡早起這句話，很不以為然地回答「睡眠時數夠就好了啦，有沒有早睡早起沒差啦」，到底早睡早起是不是身體會比較好呢？
目錄
早睡早起對體重和生活的影響
在2011年發表於「睡眠(sleep)」期刊的論文，分析了2200位9到16歲的學生，將學生分成四種情況，早睡早起(平均晚上9:20睡、早上7:03起床)、早睡晚起(平均晚上9:28睡、早上8:09起床)、晚睡早起(平均晚上10:40睡、早上7:09起床)、晚睡晚起(平均晚上10:46睡、早上8:22起床)，四種不同睡眠的情況，進行了不同方面的比較：
▶️每天中高強度身體活動時間：早睡早起(133分鐘) > 晚睡早起(132分鐘) > 早睡晚起 (118分鐘) > 晚睡晚起(106分鐘)
▶️每天高強度身體活動時間：早睡早起(53分鐘) > 晚睡早起(51分鐘) > 早睡晚起 (47分鐘) > 晚睡晚起(41分鐘)
▶️每日運動時間：早睡早起(48分鐘) > 晚睡早起(45分鐘) > 早睡晚起 (44分鐘) > 晚睡晚起(38分鐘)
▶️體重過重或肥胖的風險：和早睡早起相比；早睡晚起沒明顯增加風險，晚睡早起增加機率55%，晚睡晚起增加機率47%。
▶️每天看3C的時間：早睡早起(210分鐘) < 早睡晚起(213分鐘) < 晚睡早起 (241分鐘) < 晚睡晚起(258分鐘)
▶️每天看電視的時間：早睡早起(148分鐘) < 早睡晚起(150分鐘) < 晚睡早起 (155分鐘) < 晚睡晚起(167分鐘)
🔱重點結論：早睡早起會有比較充足的運動和身體活動，體重超過或肥胖的機率也比較低，另外看3C的時間會比較少。
早睡早起對心情的影響
在2019年發表於「睡眠醫學(Sleep Medicine)」的論文，研究總共有22位平均21歲很晚睡的夜貓族，這群人要去睡覺的時間大約是凌晨1點半到2點45分，早上起床時間大約是9點半到10點半。研究一開始，先將所有人分成兩組，針對其中一組人，開始調整睡眠的時間，把入睡的時間和起床的時間都調整往前兩小時，另外一組人則是沒有調整睡眠的時間點。開始調整睡眠時間點前先評估一次，經過兩週後再次進行評估，研究結果發現，當夜貓族調整睡眠時間，往前兩小時之後，憂鬱和壓力指數都有改善，同時大腦反應的時間以及握力都有進步。
🔱重點結論：夜貓族提早兩小時睡，提早兩小時起床，能夠改善憂鬱、壓力、大腦反應時間以及握力。
綜合結論
早睡早起聽起來好像有點老套，但是醫學研究也確實支持這個論點唷，早睡早起對於身體健康和心理健康都有好處唷。
參考資料：
(1)Olds TS, Maher CA, Matricciani L. Sleep duration or bedtime? Exploring the relationship between sleep habits and weight status and activity patterns. Sleep. 2011 Oct 1;34(10):1299-307. doi: 10.5665/SLEEP.1266. PMID: 21966061; PMCID: PMC3174832.
(2)Facer-Childs ER, Middleton B, Skene DJ, Bagshaw AP. Resetting the late timing of ‘night owls’ has a positive impact on mental health and performance. Sleep Med. 2019 Aug;60:236-247. doi: 10.1016/j.sleep.2019.05.001. Epub 2019 May 10. PMID: 31202686.
洪暐傑醫師
相關內容推薦
每1天攝取高劑量維生素D反而會對骨質不好？
每天吃維生素D為什麼骨質沒有比較好？ 有位60多歲的阿姨，走進診間帶著爽朗的笑聲「洪醫師，好久不見啊，我是回來再做骨質檢查追蹤的」，阿姨兩年多前有在門診做了骨質密度檢查，那時檢查的結果骨質密度是-2.
吃水果會不會造成糖尿病？5點迷思大解密
✴️有對60多歲的阿北阿姨一同來看診，阿北本身有糖尿病，規則使用藥物治療中，阿姨是糖尿病前期，血糖有偏高但是還不需要開始用藥，今年夏天有很多好吃的水果，兩位長輩為了水果開啟了辯論模式。阿姨說「你就是水
探索多種癌症早期檢測新里程碑：血液檢查的5大驚人結果
❇️三高的阿北說著近期有失眠的問題，阿北長長的嘆了一口氣說「醫師，最近我的表弟大腸癌過世，原本都很健康的。現在醫學那麼進步，有沒有辦法早一點檢查出癌症來呢？像是驗個血就什麼都知道這樣」，關於這個問題，
骨質疏鬆是不是補鈣和維生素D就可以了？1種情況甚至不該補充
補鈣與維生素D於骨質疏鬆症的角色大解析 ❇️有位60多歲的阿姨，健康檢查的時候發現骨質密度不太好，阿姨檢查結果的T數值(T-score)是-4.5，骨密度檢查結果T數值標準是要-1以上，-2.5以下是
腳腫是代表腎臟不好呢？腳腫要先分是1隻腳還是2隻腳
單腳腫和雙腳腫的原因大不同 ❇️有對60多歲的阿北阿姨一起來看診，兩個人的症狀很像，都是腳腫，阿北阿姨都想要來檢查一下腎功能，兩位長輩擔心腳腫是因為腎臟不好，所以造成積水，仔細問診與檢查後，跟阿北說「
走路不穩、經常頭暈原因是什麼？研究發現：超過3成女性都有的「骨質疏鬆」是元兇之一
您是否常因頭暈、走路不穩而困擾，卻找不到根本原因？最新的醫學研究揭開了「骨質疏鬆」與內耳平衡感之間的驚人因果關係。本文將由醫師為您深入解析多篇重量級研究，了解為何骨骼健康是維持身體平衡的關鍵。
選對藥物改善蛋白尿與保護腎功能~2類三高藥物的角色
最新更新日期：2025/3/9 ❇️ 有位60多歲的阿姨，走進診間後開始快速的連環說出他的擔心，「我最近尿尿泡泡都很多，驗出來說我尿蛋白很嚴重，我網路上查，人家說尿蛋白太嚴重會造成腎臟壞掉，然後會洗腎
骨品質的重要–骨質密度好但還是2次骨折的真相
骨質疏鬆的兩項指標–骨密度和骨品質 ✳️有位60多歲的阿北，大概最近兩年來，每年都有跌倒骨頭斷掉的情況，一次是大腿骨折，一次是手腕骨折，阿北聽了親朋好友的建議，跌倒就發生骨折，一定要檢查一
沒來由的突然體重減輕！超出關鍵5%是身體警訊
✴️有位70歲左右的北北，活動力看起來蠻不錯，自己走進診間，接著一起進診間的，還有六個家屬，看著一群人一同前來，我想應該是有嚴重的問題困擾北北。北北開口說道，最近四個月來，體重一直瘦一直瘦，一開始褲子
自動引用通知: The Impact of Going to Bed Early and Getting Up Early on Weight, Mood, and Overall Health - Archyde
Usually I do not read article on blogs however I would like to say that this writeup very compelled me to take a look at and do it Your writing style has been amazed me Thank you very nice article